No hay nada bueno o malo, sino que el pensamiento lo hace así.

–Hamlet, William Shakespeare

 

Si eres lo suficientemente ingenuo como para creer que puedes obtener lo mejor de tu cuerpo (y, por lo tanto, su vida) sin el riesgo de lesiones en algún momento, estás viviendo en una fantasía. O eso o eres feliz de conformarte con no descubrir nunca lo que puedes hacer. La lesión es una parte del entrenamiento físico, ya sea en el campo de la aptitud física, el deporte o el arte, y cuanto más practiques, más te expondrás a la posibilidad de lesionarte.

Y eso es algo muy bueno. ¿Por qué? Porque si podemos cambiar un poco nuestro diálogo con la realidad de la lesión, podemos descubrir que las lesiones son en realidad oportunidades poderosas para llegar a ser mejores practicantes.

Las lesiones reflejan el territorio. Si eres un saltador – ya sea de altura, longitud, triple o parkour – los tobillos torcidos y las hiperflexiones van a ocurrir de vez en cuando. Es muy probable que los escaladores sufran un esguince o una distensión los tendones o ligamentos de los dedos en algún momento. Los levantadores de pesas podrían muy bien encontrar lesiones en la espalda. Los jugadores de rugby corren el riesgo de sufrir casi todas las lesiones que puedas imaginar, y la equitación es uno de los deportes más peligrosos que existen. Las lesiones agudas van desde golpes y moretones hasta fracturas, dislocaciones y esguinces, y las lesiones por uso excesivo incluyen inflamaciones crónicas, daños en el cartílago, artritis y rupturas de ligamentos. La dura verdad es que al usar el cuerpo para cualquier propósito dinámico o atlético, corres el riesgo de encontrarte con fuerzas y cargas que podrían exceder tu capacidad de tolerancia, y si eso sucede entonces pueden ocurrir lesiones. Así es como funciona.

El verdadero problema con las lesiones, sin embargo, no es el hecho de que ocurran, sino nuestra respuesta negativa casi automática. La mayoría de la gente lo tiñe como una experiencia «mala» o «desafortunada» inmediatamente, tendiendo a atacarlo con ira, frustración y autocompasión. El dolor apesta, por supuesto, pero el dolor pasa. La cuestión más profunda es cómo nos distanciamos de ella como si la lesión no estuviera relacionada con nuestras elecciones y acciones en nuestro entrenamiento, como si algún tipo de demonio aleatorio e indeseado que hubiera decidido causarlo sobre nosotros por sus propias mierdas y risitas malvadas. Y nuestros amigos y colegas reforzarán ese punto de vista con comentarios simpáticos como’ Oh, eso es tan mala suerte’ o’ Guau, eso es realmente desafortunado para ti’. Estamos condicionados a pensar que la lesión es una plaga antinatural e innecesaria en lo que de otro modo sería una carrera de entrenamiento perfectamente saludable o un estilo de vida en forma física.

No es verdad.

La Lesión como Feedback

La lesión no es ni buena ni mala, y casi nunca es aleatoria. Las lesiones son simplemente retroalimentación/feedback, eso es todo. Es la forma en que tu cuerpo te dice, de una manera que no puedes ignorar, que estás haciendo algo mal. Ahora, lo que esa «cosa equivocada» podría ser tiene una variación casi infinita, por supuesto, y depende de la parte lesionada encontrar una manera de identificar exactamente lo que salió/está saliendo mal en tu entrenamiento para haber conducido a la lesión, ya sea aguda o crónica. Pero lo cierto es que cada lesión nos está diciendo algo importante sobre lo que estamos haciendo: ¿Quizás que hayamos intentado algo más allá de nuestro nivel actual de habilidad o fuerza? ¿Quizás que estuvimos presionando demasiado tiempo? ¿Quizás que no calentamos bien? ¿Quizás que nuestro entrenamiento está creando bloqueos de movimiento y desequilibrios y por lo tanto aumentando las posibilidades de lesión? ¿Quizás estábamos demasiado distraídos para mantener la suficiente concentración para completar un movimiento en particular con seguridad?

Lo que es seguro es que no hay demonios de las lesiones ahí fuera corriendo como locos buscando atacarnos de la nada. No es sólo mala suerte u ocurrencia al azar, y las lesiones no son fuerzas malignas que existen para arruinar nuestras vidas, por lo demás felices. Son el resultado natural de un rendimiento por debajo de lo óptimo, y eso es todo. No son buenas o malas, solo son comentarios crudos, objetivos, simples y sencillos. Y ahí es donde entra en juego su verdadero valor, porque si aprendemos a dejar de lado nuestra respuesta emocional negativa a las lesiones, y dejamos de tratar de pasar a través de ellas (o, lo que es peor, las ignoramos) a través de pura fuerza de voluntad, podemos verlas como herramientas de enseñanza increíblemente poderosas diseñadas específicamente para nuestro propio crecimiento y mejoramiento personal.

Cada lesión lleva dentro la receta de su propio antídoto y, además, la semilla de su propio desarrollo. Piensa en ello: un esguince de tobillo es solo una retroalimentación/feedback de que la estructura del tejido conectivo de la articulación no fue capaz de soportar las fuerzas toleradas por la articulación – esto podría ser causado por una movilidad insuficiente, la fuerza, la flexibilidad o la coordinación en el tobillo o alguna otra parte del cuerpo o por algo tan simple como un zapato mal elegido para el entrenamiento del movimiento complejo. Cualquiera que sea la razón, ahora tienes la oportunidad y la motivación de identificar esa insuficiencia y trabajar en ella para que no sólo te recuperes sino que sigas mejorando la capacidad de tu cuerpo para lidiar con esas fuerzas y por lo tanto mejorar como atleta. Sin esa lesión, es posible que nunca hayas aprendido acerca de ese punto débil en tu entrenamiento, y por lo tanto puede que nunca lo hayas abordado, quedando por debajo de lo óptimo como atleta, artista, traceur, lo que sea. La lesión es un indicador del camino que debemos tomar para convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos.

Raramente al azar

Ok, así que tal vez el extraño y raro accidente ocurre durante el entrenamiento físico, sí. En los deportes de impacto como el rugby no se pueden controlar las acciones de las otras 29 personas en el campo, por lo que puede haber factores sobre los que no tengamos un control total (por supuesto, se podría argumentar que son los jugadores quienes eligen estar en el campo exponiéndose a esas fuerzas y por lo tanto deberían incluir eso dentro de su preparación para el condicionamiento). Sin embargo, en mi experiencia, la gran mayoría de las lesiones, ya sean agudas o crónicas, tienen una causa claramente identificable y la mayoría podrían haberse evitado si hubiéramos respondido a las señales antes. La mayoría, no todas: algunas lesiones son un producto casi inevitable de años pasados construyendo ciertos desequilibrios y predisposiciones que luego se manifiestan cuando se pide al cuerpo que haga algo que va en contra de esas predisposiciones. Esa «causa» podría no ser obvia para el individuo que simplemente ha hecho lo que le dijeron los entrenadores/tradición/Instagram – pero sigue siendo la causa.

Ejemplo: Pasa años deconstruyendo la inteligencia holística de tu sistema nervioso a través de la repetición interminable de patrones de movimiento aislados y limitados (lea el entrenamiento con máquinas Nautilus) y luego pida que el cuerpo deconstruido complete una tarea poliaxial verdaderamente funcional de movimiento complejo-dinámico (léase parkour, acrobacias, capoeira, etc.) y hay una buena posibilidad de que en algún momento se vaya a desatascar.

Otro ejemplo: Construye enormes cantidades de fuerza en el movimiento del plano sagital y luego pide a ese mismo cuerpo que explote en el plano frontal a velocidad y absorba la fuerza resultante – resultado: adiós a los ligamentos de la rodilla.

El punto es que la mayoría de las lesiones tienen una causa que se remonta a cómo hemos desarrollado nuestro cuerpo y nuestras habilidades de movimiento con el tiempo. Los atletas resilientes, en mi experiencia, tienden a ser aquellos que tienen una gama más amplia de la variabilidad del movimiento y una capacidad para el movimiento complejo-dinámico a la velocidad, y los que construyen un cuerpo equilibrado a través de la exposición sensible y gradual a las tareas holísticas del movimiento. Por supuesto, tiene mucho sentido: cuanto más movimientos tu cuerpo esté dispuesto a realizar, menos probabilidades tendrá de encontrar una fuerza/carga para la que no esté preparado.

Causas Emocionales y Psicológicas de la Lesión

En mi experiencia siempre hay alguna causa profunda para cada lesión significativa. Hace muchos años empecé a indagar más profundamente sobre las lesiones de los practicantes y atletas que encontraba, y se hacía más obvio que bajo la superficie había razones psicológicas o emocionales detrás de muchas lesiones que no eran tan obvias en el momento o incluso aparentes para el practicante y/o su entrenador. De hecho, cuanto más preguntaba esas cuestiones más aparente se volvía ese increíble punto en común.

Caso real:

Yo: “¿Por qué te has golpeado la rodilla?”

Atleta: “Bueno, simplemente he fallado el salto y me he quedado corto. Cosas que pasan. La próxima vez recordaré darle más fuerte en el momento de saltar”

Yo: “¿En serio? ¿Qué tal te ha ido el día?”

Atleta: “Bueno, en realidad he tenido un día duro. He discutido con mi novia y no podía quitarme eso de la cabeza. Si soy honesto, no debería haber salido a entrenar esta noche porque estaba rallado, disperso… Sé que debería haberme reservado esta vez.”

Yo: *Sonrío

 

Diría que la raíz de esta lesión fue que el atleta no estaba centrado del todo en su entrenamiento durante la sesión y no fue capaz de prestar la atención necesaria a ese salto en particular. Eso es una causa emocional/psicológica detrás de una lesión física. Aun así, la lesión da un conocimiento a cambio, si el atleta sabe cómo profundizar un poco más en sí mismo y se da cuenta de que es imprudente entrenar habilidades complejas sin la adecuada concentración y atención. Es algo fantástico que aprender de ese particular trozo de información.

Algunas razones psicológicas son aún más obvias: El levantador de pesas que carga la barra porque está en un gimnasio repleto de gente y quiere impresionar a las chicas, entonces retuerce su espalda en un intento de un pesado Peso Muerto. La causa inmediata de esa lesión fue la capacidad insuficiente para cargar ese peso y tal vez una técnica inadecuada, pero la razón subyacente fue el ego, simple y llanamente. Todos podemos caer presos de momentos en los que nuestro ego u orgullo quiere que empujemos más lejos o fuerte, y las lesiones pueden darse a menudo en esas situaciones – y la información que recibimos de ello es el aprender a no ser gobernados por ese tipo de fuerzas psicológicas. Obviamente ese agujero de conejo es mucho más profundo, pero por ahora es suficiente para ser conscientes de que la causa de una lesión puede no ser simplemente física o técnica en su origen.

El Valor de la Lesión

Nadie quiere lesionarse, y desde luego no se lo deseo a nadie. Es de lejos mucho mejor pensar antes de y entrenar en la dirección en la que puedas prevenir o evitar lesiones, manejando los riesgos de forma efectiva y eficiente. Pero incluso el más considerado programa de entrenamiento te podría exponer a la posibilidad de que algo que hagas pueda no ser lo más óptimo y el resultado sea una lesión. Lo que importará entonces es cómo consideras la lesión y el proceso completo que le precede y le sigue.

Trata de ver la lesión en un contexto amplio: Identifica la causa inmediata y trata de descubrir cualquier razón subyacente que pueda haber, y entonces aborda ambas. Es necesario un cambio de actitud para ver la lesión como algo de lo que tomar información, si escuchamos aprendemos de ello, puede no sólo hacernos mejores practicantes en cualquier disciplina que persigamos, sino humanos más resilientes en general. Cada lesión acarrea una poderosa lección con ella. De hecho, cada lesión es la lección.

Ese es el valor que tiene para nosotros.

–
Dan Edwardes.
Artículo original en inglés: The value of injury
Traducción de Carlos Javier Ferrero y Dani Sampayo para www.umparkour.com