{"id":987,"date":"2013-12-15T22:01:54","date_gmt":"2013-12-15T21:01:54","guid":{"rendered":"http:\/\/umparkour.com\/web\/?p=987"},"modified":"2014-07-02T19:30:52","modified_gmt":"2014-07-02T18:30:52","slug":"50-formas-para-ser-y-durar-en-el-parkour-parte-1-entrenando-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/umparkour.com\/web\/50-formas-para-ser-y-durar-en-el-parkour-parte-1-entrenando-el-cuerpo\/","title":{"rendered":"50 formas para ser y durar en el parkour | Parte 1."},"content":{"rendered":"
Parte 1. Entrenando el cuerpo<\/span><\/em><\/strong><\/address>\n

Ser y durar<\/i><\/b><\/span> es una de las frases m\u00e1s emblem\u00e1ticas que hayas podido escuchar alrededor de los c\u00edrculos m\u00e1s tradicionales del Parkour, \u00bfpero qu\u00e9 quiere decir realmente? Depende de a qui\u00e9n le preguntes, pero la mayor\u00eda de la gente estar\u00e1 de acuerdo con los principios b\u00e1sicos que esconde detr\u00e1s. Tal y como yo lo entiendo, sugiere que una persona debe entrenar su cuerpo y mente con el fin de ser capaz y estar preparado para cualquier cosa tanto tiempo como sea posible.
\nSugiere que una persona debe aspirar a ser fuerte, pero no solo en el sentido f\u00edsico. Debe aspirar a ser resistente, pensar libremente, confiado pero a\u00fan as\u00ed seguir siendo humilde. Debe aprender a ser autosuficiente y \u00fatil para sus seres queridos y debe aspirar siempre a mejorar en alguna manera.<\/p>\n

\u00bfDurar? Esa vieja lecci\u00f3n sobre el brillo de la llama que se quema r\u00e1pidamente es particularmente cierta en el Parkour. \u00bfDe qu\u00e9 sirve una persona que dura cinco a\u00f1os y debe parar de entrenar por tener mal las rodillas o un tobillo roto? \u00bfCu\u00e1n \u00fatil es un cuerpo que no puede moverse libre de dolor debido a a\u00f1os de negligencias y abuso? El viaje del Parkour no era ser un destello de espect\u00e1culo y exhibici\u00f3n, la intenci\u00f3n siempre fue la b\u00fasqueda de por vida de la mejora donde uno no necesitaba terminarlo cuando el cuerpo mostrase los primeros signos de envejecimiento. No, no mientras la mente todav\u00eda sea joven. No si el alma a\u00fan busca aventura, desaf\u00edos y juego. Un d\u00eda quiz\u00e1s no seas capaz de hacer los mismos saltos que pudiste de ni\u00f1o, pero te sentir\u00e1s fuerte y con bastante confianza para descubrir cuando tu nieta intente su primer salto de brazo y pida tu ayuda, \u00bfverdad? Todav\u00eda tendr\u00e1s un equilibrio excepcional, juicio y sabidur\u00eda, y ser\u00e1s capaz de tirar de ti mismo para subir un muro alto si lo necesitases. Todav\u00eda estar\u00e1s activo y m\u00f3vil para ser autosuficiente y \u00fatil para ti mismo, tu familia y tus amigos. De eso es de lo que trata realmente el Parkour, los saltos son solo una parte de este entrenamiento. Trata realmente sobre conocer lo que uno puede hacer con lo que tiene y tener el valor de hacerlo cuando la situaci\u00f3n lo requiera. Y eso se puede practicar hasta el \u00faltimo d\u00eda. Diablos, mi objetivo es ser ese viejo sentado en la mesa y que es el \u00fanico que puede abrir ese tozudo\u00a0 bote de pepinillos.<\/p>\n

\"old-man-poster-web\"<\/a><\/p>\n

Mi viaje en el Parkour empez\u00f3 en septiembre del 2003. Antes, el n\u00famero de nuevos practicantes que comenzaban cada semana podr\u00eda ser probablemente contado con los dedos de una mano, y no fue hasta despu\u00e9s de la emisi\u00f3n de Jump London en el Channel 4 en UK que comenz\u00f3 el periodo de gran crecimiento. Jump Britain, la secuela de Jump London, fue la otra causante de que surgiese el inter\u00e9s de cientos, y luego miles de personas buscando por primera vez m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el parkour en internet. No hab\u00eda mucha informaci\u00f3n disponible en aquella \u00e9poca, pero los tiempos cambian. Ahora hay cientos de buenos tutoriales, art\u00edculos e instructores realizando un esfuerzo por asegurar que el buen contenido est\u00e9 ah\u00ed para los que lo busquen.<\/p>\n

Ahora es dif\u00edcil seguirle el ritmo a la tasa de crecimiento. Cualquier superproducci\u00f3n de acci\u00f3n de Hollywood debe tener una llamativa persecuci\u00f3n a pie por los tejados antes o despu\u00e9s de la persecuci\u00f3n en coche, y los t\u00e9rminos Parkour<\/i> y Freerunning<\/i> se han familiarizado r\u00e1pidamente para la mayor\u00eda del mundo occidental y m\u00e1s all\u00e1.<\/p>\n

As\u00ed que con todo esto ya no me preocupa el crecimiento de la disciplina. He conocido a bastantes buenos instructores y practicantes por todo el mundo y s\u00e9 que el parkour est\u00e1 en buenas manos, aunque los medios pongan el foco s\u00f3lo en la parte espectacular, la gente es lo suficientemente lista para profundizar un poco m\u00e1s y descubrir por si mismos de que trata esto si se\u00a0 lo toman en serio. Conf\u00edo en que los reci\u00e9n llegados encuentren las comunidades en sus pa\u00edses y sean capaces de tomar una decisi\u00f3n sobre qui\u00e9n es digno de su confianza, los humildes en su mayor\u00eda lo son, y qui\u00e9n es un fake. Aquellos que se aventuren m\u00e1s all\u00e1 de los finos velos de YouTube,\u00a0 competiciones de RedBull (mierda), art\u00edculos de prensa y anuncios de televisi\u00f3n encontrar\u00e1n gran cantidad de buena y fiable informaci\u00f3n y gente decente que pueda mostrarles el camino. Casi cualquier exposici\u00f3n medi\u00e1tica del Parkour ayuda a la gente a encontrar la punta del iceberg, pero la gran masa de contenido y de valor se encuentra bajo la superficie para los principiantes que deseen aventurarse.<\/p>\n

Es mi esperanza que esta serie de art\u00edculos de 5 partes pueda ser contada entre la riqueza de contenido \u00fatil ya disponible para la gente que se sumerja debajo de la superficie buscando m\u00e1s.<\/p>\n

Lo que sigue, son m\u00e1s de 50 de los consejos m\u00e1s \u00fatiles que espero dar a los practicantes de Parkour, de cualquier tipo de nivel, para que sean y duren en esta disciplina. Esto es una colecci\u00f3n de pensamientos, experiencias y opiniones tanto personales como del resultado de conversaciones y tiempo pasado con muchos canosos veteranos en las trincheras, tanto extranjeros como nacionales, en la \u00faltima d\u00e9cada. Se ir\u00e1 publicando una vez por semana para hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil de digerir. As\u00ed que vamos con ello\u2026<\/p>\n

 <\/p>\n

Parte 1: Entrenando el cuerpo<\/b><\/span><\/p>\n

Una gran parte del ser y durar <\/i>es c\u00f3mo entrenas y perfeccionas tu cuerpo y sus capacidades f\u00edsicas. Los siguientes puntos cubren los temas principales que hubiese deseado conocer mejor cuando comenc\u00e9 a entrenar.<\/p>\n

—<\/p>\n

1) Priorizar el movimiento de alta calidad
\n<\/span>
\n<\/span><\/b>Ayuda recordarse a uno mismo regularmente que el Parkour trata sobre el movimiento, no sobre t\u00e9cnicas individuales. Y mientras un programa bien ordenado de fuerza y acondicionamiento te ayudar\u00e1 a progresar y proteger tu cuerpo de lesiones, el hecho de hacerse fuerte y proteger tu cuerpo es para tener una m\u00e1quina funcional y capaz de explorar el entorno y usarlo como desees.<\/p>\n

El buscar la perfecci\u00f3n en tu locomoci\u00f3n y el entrenar\u00a0 para lograr una calidad excepcional y est\u00e1ndar en tus movimientos, sin importar cuales sean, siempre debe ser una prioridad para un practicante de Parkour. Tomar\u00e1 miles de repeticiones deliberadas y precisas el dominar incluso el m\u00e1s simple de los movimientos, pero cuanto m\u00e1s tiempo pases reforzando las t\u00e9cnicas b\u00e1sicas, mayor ser\u00e1 tu confianza y se ampliar\u00e1 tu vocabulario de movimientos.<\/p>\n

Recuerda que los propios movimientos del Parkour son excelentes ejercicios f\u00edsicos. Cuando la biomec\u00e1nica de cualquier movimiento es correcta, el propio movimiento fortalecer\u00e1 el cuerpo y causar\u00e1 un da\u00f1o m\u00ednimo. Usas tu cuerpo entero para desplazarte sobre el terreno y no puedes mejorar nada sobre el hecho de moverte cuando se trata de estresar el cuerpo de la forma exacta que quieres que se adapte y mejore para la pr\u00e1ctica de Parkour. Un entrenamiento regular, de alta calidad, junto a un s\u00f3lido plan de entrenamiento f\u00edsico te llevar\u00e1 a un largo, largo camino.<\/p>\n

—<\/p>\n

2) La b\u00fasqueda de la fuerza.<\/span><\/b><\/span><\/p>\n

Tanto si eres un novato o llevas a\u00f1os en las trincheras, tu primer objetivo en cuanto a entrenamiento f\u00edsico debe ser convertirte en alguien m\u00e1s fuerte. Rippetoe lo dijo mejor cuando nos recordaba \u201cla gente fuerte es m\u00e1s dura de matar que los d\u00e9biles, y m\u00e1s \u00fatiles en general\u201d<\/i>.<\/p>\n

La fuerza es la tierra f\u00e9rtil de la cual florecen las dem\u00e1s capacidades f\u00edsicas. Si quieres saltar m\u00e1s lejos, prevenir lesiones, mejorar tu resistencia e incrementar tu densidad \u00f3sea, entonces t\u00fa necesitas hacerte m\u00e1s fuerte. S\u00ed, la ganancia de fuerza mejorar\u00e1 tu resistencia. Alguien que puede hacer 50 flexiones mejorar\u00e1 m\u00e1s y ser\u00e1 capaz de hacer m\u00e1s (flexiones) una vez incrementen la fuerza de la parte superior de su cuerpo… porque al empujar su propio peso corporal se sentir\u00e1 como una carga m\u00e1s ligera que mover.<\/p>\n

Y s\u00ed, la fuerza ganada te permitir\u00e1 tambi\u00e9n saltar m\u00e1s lejos al mejorar la capacidad de tu cuerpo para hacer fuerza sobre un objeto externo, por lo que cuando ese objeto externo es el suelo, podemos empujarnos contra \u00e9l con m\u00e1s fuerza y saltar m\u00e1s alto y m\u00e1s lejos que antes.<\/p>\n

Ahora hay miles de libros escritos sobre los peque\u00f1os detalles del incremento de la fuerza, pero para resumir lo que dice la mayor\u00eda, buscaremos utilizar m\u00faltiples ejercicios escalables, y hacerlos de forma correcta\u2026 Haciendo que sean m\u00e1s dif\u00edciles a medida que mejoras.<\/p>\n

Ejercicios compuestos como las sentadillas y el peso muerto deben ser la dieta b\u00e1sica y ayudar\u00e1n al crecimiento sist\u00e9mico. El levantamiento ol\u00edmpico es otra herramienta \u00fatil para aquellos que quieran maximizar su desarrollo de potencia. Aprender lo b\u00e1sico de como trabajar el peso muerto fluidamente no deber\u00eda llevarte mucho tiempo bajo un buen entrenador y esto te dar\u00e1 un m\u00e9todo de entrenamiento de bajo impacto que te permitir\u00e1 maximizar tu ganancia de potencia a medida que te haces m\u00e1s fuerte.<\/p>\n

Recuerda que cualquier ejercicio es un ejercicio de fuerza para alguien. Si no puedes hacer una flexi\u00f3n, entonces un buen ejercicio de fuerza para ti ser\u00e1 usar una cinta el\u00e1stica que te ayude a empujar hasta arriba de una buena forma, mientras que esto ser\u00e1 in\u00fatil para trabajar la fuerza de alguien que puede hacer muchas flexiones. Se trata de evaluar honestamente y diagnosticar d\u00f3nde est\u00e1s y de lo que eres capaz de hacer, y escoger los mejores ejercicios de fuerza para ti en cada momento. El levantamiento de pesas y el uso de chalecos lastrados son \u00fatiles porque te permiten hacer incrementos adicionales en la cantidad de carga que est\u00e1s manejando.<\/p>\n

—<\/p>\n

3) Entrena como un atleta
\n<\/span>
\n<\/span><\/b>Si el movimiento es nuestro modelo para entrenar y la fuerza es nuestra base, entonces unos buenos niveles de acondicionamiento proporcionan la argamasa que mantendr\u00e1 unidas todas nuestras t\u00e9cnicas cuando las cosas se pongan dif\u00edciles (duras).<\/p>\n

Tener unos buenos niveles de preparaci\u00f3n significar\u00e1 que puedes entrenar m\u00e1s tiempo y recuperarte m\u00e1s r\u00e1pido, lo que significa que la cantidad de horas por semana que eres ahora capaz de entrenar se ver\u00e1n aumentadas. Tambi\u00e9n significa que si en alguna ocasi\u00f3n necesitas usar el Parkour en una situaci\u00f3n de vida o muerte, no te derrumbar\u00e1s en el suelo despu\u00e9s de un minuto de intenso movimiento bajo presi\u00f3n.<\/p>\n

Si te tomas en serio el Parkour entonces hay una gran probabilidad de que ya recibas suficiente impacto y estr\u00e9s en las articulaciones y no quieras a\u00f1adir m\u00e1s durante tu entrenamiento de acondicionamiento, as\u00ed que elegir ejercicios suaves para las articulaciones, efectivos y eficientes en tiempo es la clave aqu\u00ed. El entrenamiento cardiovascular es importante pero no pisotees el cemento durante horas haciendo footing\u2026 corre duro y r\u00e1pido en superficies suaves. Encuentra una gran y pronunciada cuesta e inyecta una saludable dosis de sprints a tu r\u00e9gimen (de entrenamiento) una o dos veces a la semana. Llevar, empujar, lanzar o arrastrar cargas pesadas tales como un trineo, piedras o incluso coches ser\u00e1 m\u00e1s productivo para tus niveles de preparaci\u00f3n f\u00edsica en 10 minutos que una hora en la cinta de correr.<\/p>\n

Ve lo m\u00e1s fuerte que puedas durante 2 minutos, 4 minutos, o 10 minutos, con o sin periodos de\u00a0 descanso y te dar\u00e1s cuenta que no solo hace que aumente tu capacidad de trabajo y resistencia, sino que tambi\u00e9n se mantienen tus niveles de fuerza junto con estas capacidades. Esto no quiere decir que un entrenamiento cardiovascular de m\u00e1s tiempo y m\u00e1s estable sea in\u00fatil, este deber\u00eda tener su sitio en un saludable y bien equilibrado programa de entrenamiento, y no ser algo que hagas todos los d\u00edas.<\/p>\n

El cuerpo no es muy bueno adapt\u00e1ndose a m\u00faltiples factores de estr\u00e9s al mismo tiempo, as\u00ed que no puedes aumentar significativamente tus niveles de fuerza si tambi\u00e9n corres largas distancias cada d\u00eda. Atraviesa temporadas y ciclos de entrenamiento donde te centres en desarrollar algunas \u00e1reas mientras que mantienes otras\u2026 Pero elige los ejercicios con cuidado para que no deshagan los meses de duro trabajo que has invertido en otra parte.<\/p>\n

Investiga sobre el entrenamiento Tabata y los \u201cfinishers\u201d* <\/i>y \u00fasalos como lo esencial para tu trabajo de acondicionamiento f\u00edsico. Un serie larga de duras sentadillas con buena t\u00e9cnica ser\u00e1n mejores para ti que una marat\u00f3n.<\/p>\n

*Nota del Traductor: Se entiende por un finisher dentro de los protocolos de Tabata a un ejercicio espec\u00edfico utilizado al final de una sesi\u00f3n de ejercicio m\u00e1s global. Un ejemplo de esto podr\u00eda ser un boxeador que realiza una sesi\u00f3n de trabajo con una bolsa de boxeo normal y para terminar esta sesi\u00f3n utiliza una bolsa pesada siguiendo alguno de los protocolos de Tabata; este uso de un ejercicio espec\u00edfico recibe el nombre de \u00abfinisher\u00bb porque \u00abtermina\u00bb la sesi\u00f3n.<\/i><\/p>\n

—<\/p>\n

4) Encuentra algo dif\u00edcil y rep\u00edtelo hasta que sea f\u00e1cil<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

Dif\u00edcil significa posible, pero algo que requiere tu total concentraci\u00f3n, excelencia t\u00e9cnica y solo la justa cantidad de fuerza para conseguirlo. Si lo haces perfectamente cada vez entonces no es lo suficientemente dif\u00edcil para ti.<\/p>\n

El truco es encontrar un movimiento tan dif\u00edcil, un salto o desaf\u00edo y pasar tiempo con \u00e9l. Repetirlo, reflexionar en cada intento objetivamente y hacer un esfuerzo por mejorarlo cada vez. Si saltas demasiado lejos en el primer salto y continuas saltando demasiado lejos durante cinco intentos m\u00e1s entonces necesitas hacer un cambio deliberado y calibrar la fuerza gradualmente hasta que lo hagas dentro de\u00a0 tu criterio o te quedes corto.<\/p>\n

Intentar, analizar, ajustar, atacar, una y otra vez.<\/p>\n

Una vez puedas repetirlo con \u00e9xito casi cada vez y se convierta en f\u00e1cil, entonces avanza. Encuentra un nuevo desaf\u00edo, salto o movimiento y repite el proceso. Usa tu experiencia de los saltos anteriores para obtener confianza.<\/p>\n

El mayor error que la gente tiende a cometer es avanzar demasiado pronto antes de que realmente claven algo. A menudo hay mucho m\u00e1s que aprender de un salto de lo que la gente piensa y ellos revolotean alrededor de un salto a otro, mejorando un poco en cada uno, pero nunca realmente dominando ninguno de ellos. \u00bfTodav\u00eda puedes hacerlo cuando llueve? \u00bfPuedes hacerlo cuando est\u00e1 a oscuras?<\/p>\n

—<\/p>\n

5) Entrena ambos lados<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

No necesitas ser completamente igual en ambos lados, pero al menos trata de ser competente en tu lado d\u00e9bil. He conocido chicos con potentes saltos en carrera y con una actitud sin miedo a usarlos bloquearse ante la idea de hacer un simple salto a un pie hacia una barandilla utilizando su pierna d\u00e9bil. Si los desequilibrios son as\u00ed de severos entonces hay un problema. No solo est\u00e1 un individuo como este seriamente limitado t\u00e9cnicamente, sino que tambi\u00e9n se est\u00e1 arriesgando a una larga lista de problemas de desequilibrios musculares por ser tan dominante en un lado. Los problemas posturales y estructurales llevan a dolores cr\u00f3nicos que aparecer\u00e1n si no est\u00e1n ya presentes. Es una bomba de relojer\u00eda esperando estallar.<\/p>\n

Las buena noticias son que puedes arreglar esto bastante f\u00e1cilmente antes de que se convierta en un problema y\u00a0 si es un problema entonces puedes tomar medidas para reequilibrar tu cuerpo. Est\u00e1 bien tener un lado dominante, la mayor\u00eda de la gente tiene uno, simplemente aseg\u00farate de pasar tiempo trabajando en tu lado d\u00e9bil cada semana. Mi objetivo es entrenar ambos lados equitativamente el 90% del tiempo y acepto que habr\u00e1 algunos saltos o movimientos que caigan en la categor\u00eda del 10% que simplemente no voy a hacer con el lado d\u00e9bil hoy. \u00bfEsos saltos grandes, escalofriantes, t\u00e9cnicos en los que necesitas dar todo para llegar de una pieza al otro lado? A veces es suficiente con \u201chacerlos\u201d en lugar de preocuparse sobre hacerlos tambi\u00e9n con el lado d\u00e9bil. A veces.<\/p>\n

Un buen camino para entrenar esto es, ocasionalmente, pasar todo un d\u00eda de entrenamiento trabajando en tu lado d\u00e9bil\u2026 Te sorprender\u00e1s de lo mucho que mejorar\u00e1s.<\/p>\n

—<\/p>\n

6) Encuentra los saltos m\u00e1s extra\u00f1os que puedas y deja que el salto dicte la t\u00e9cnica.<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

Olv\u00eddate de los nombres. Mi tipo de salto favorito es aquel que no puede ser categorizado. Es uno donde necesitas saltar lo suficientemente alto para superar el muro, pero no tan alto que te golpees la cabeza con la rama y que debas girar 74 grados a la derecha y coger con tu mano izquierda en la esquina un agarre que no puedes ver\u2026 Sin que tus pies toquen el suelo. Es un salto tan complejo que pensar sobre \u00e9l lo hace m\u00e1s dif\u00edcil. Del tipo donde dejar que el instinto se encargue reina supremo y simplemente saltas y te adaptas en el aire.<\/p>\n

\u201cWow, el acaba de hacer un\u2026 espera, \u00bfqu\u00e9 era eso?\u201d<\/p>\n

\u201cUn salto.\u201d<\/p>\n

Los chicos franceses tienen la idea correcta en esto. Escuch\u00e1ndoles hablar sobre un recorrido, ellos no van a estar hablando sobre saltos de brazo (cat leap<\/i>), precisiones, 180 (turn vaults<\/i>),\u00a0 y pasa-murallas (Wall runs), <\/i>sino solo se\u00f1alando y diciendo \u2018tac, tac, tac, tac\u2026 taaac!\u2019 para mostrar donde van a ir, y esto es genial. Priorizan los obst\u00e1culos, el recorrido, la ruta y la direcci\u00f3n en lugar de las t\u00e9cnicas y esto es una liberadora forma de pensar sobre el Parkour.<\/p>\n

Todav\u00eda estoy sorprendido por la cantidad de practicantes que van a lugares de entrenamiento buscando el salto que vieron en un video e intentar repetirlo y grabarse a s\u00ed mismos haci\u00e9ndolo exactamente de la misma manera. O van a sitios e intentan encontrar los saltos de brazo, o los gatos a precisi\u00f3n en lugar de observar lo que hay y dejar que los obst\u00e1culos y el terreno dicten los movimientos.<\/p>\n

\u00a1Conc\u00e9ntrate en los obst\u00e1culos!<\/p>\n

—<\/p>\n

7) Pon a prueba tu SNC (Sistema Nervioso Central) y ajusta tu entrenamiento d\u00eda a d\u00eda<\/span>
\n<\/span><\/b>
\n<\/span>Si est\u00e1s familiarizado en el entrenamiento con el t\u00e9rmino autorregulaci\u00f3n entonces sabr\u00e1s que es una herramienta importante. Es particularmente \u00fatil en un contexto de Parkour porque te permite ajustar tu plan de entrenamiento para ese d\u00eda y sacar el m\u00e1ximo provecho de \u00e9l.<\/p>\n

Quiz\u00e1s recuerdes una sesi\u00f3n de entrenamiento en la cual simplemente no pod\u00edas mantener el equilibrio sobre una valla con la misma facilidad que usualmente tienes, o que fue de alguna forma m\u00e1s dif\u00edcil clavar un salto de precisi\u00f3n en valla ese d\u00eda.<\/p>\n

El sistema nervioso central es responsable de controlar cada funci\u00f3n de tu cuerpo, incluyendo cada movimiento que realizas, y as\u00ed como los m\u00fasculos del cuerpo, el SNC puede fatigarse de entrenar y necesita tiempo para recuperarse entre sesiones de entrenamiento.<\/p>\n

Diferentes tipos de ejercicio impactan el SNC a diferentes grados y si has estado haciendo un mont\u00f3n de entrenamiento duro durante los d\u00edas anteriores, entonces, no deber\u00eda ser ninguna sorpresa que te cueste mantener el equilibrio hoy. Incluso si tus m\u00fasculos se sienten bien, tu SNC podr\u00eda estar fatigado y simplemente est\u00e1 encontrando un poco m\u00e1s dif\u00edcil de controlar los m\u00fasculos estabilizadores responsables de ayudarte a mantener el equilibrio.<\/p>\n

As\u00ed que escucha a tu cuerpo y s\u00e9 consciente de que m\u00e1s all\u00e1 de lo refrescado que puedas sentirte, vale la pena utilizar unos test\u00a0 de equilibrio simples como parte de tu calentamiento y ver como de fresco se encuentra tu SNC hoy.<\/p>\n

—<\/p>\n

8) Ante la duda, mant\u00e9n las cosas simples<\/span><\/b><\/span><\/p>\n

No tienes que complicar sobre manera tu entrenamiento para progresar. Recorrer\u00e1s un largo camino simplemente realizando los ejercicios b\u00e1sicos a un nivel alto, frecuentemente. Ante la duda, haz sentadillas, sprint, escala y entrena tus saltos de precisi\u00f3n. Esos cuatro ejercicios tendr\u00e1n mucho que transferir a todo lo dem\u00e1s en la disciplina y entonces puedes a\u00f1adir un poco de complejidad y variaci\u00f3n cuando quieras.<\/p>\n

—<\/p>\n

9) Entrena las cosas simples como si tu vida dependiera de ello. Quiz\u00e1s sea as\u00ed<\/span>
\n<\/span><\/b>
\nMuchos practicantes de Parkour se vuelven muy competentes cuando se trata de moverse a nivel del suelo pero no pueden expresar este potencial cuando se encuentran en alturas, a\u00fan cuando no hay diferencia f\u00edsica en el tama\u00f1o de los saltos.<\/p>\n

Una buena forma de superar este asunto com\u00fan es entrenar cada salto como si estuvieras en altura. Con un poco de pr\u00e1ctica puedes habitualmente empezar a sentir parte de los mismos miedos y dudas que experimentar\u00edas en altura pero en un entorno controlado donde no existen consecuencias. Combinado con m\u00e1s entrenamiento justo fuera de tu zona de confort, ir\u00e1s gradualmente perdiendo la sensibilidad a las alturas y al mismo tiempo estar\u00e1s entrenando tu cuerpo para hacer un salto a la primera, esto es una habilidad muy valiosa e infravalorada.<\/p>\n

—<\/p>\n

10) Si un movimiento sencillamente no te funciona a ti, no lo hagas<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

Solo porque todos tus amigos est\u00e9n entrenando sus t\u00e9cnicas de \u00abgrimpeo 180\u00ba\u00bb no quiere decir que t\u00fa tengas que practicarlas. Piensa por ti mismo y si no disfrutas un movimiento o es algo que no quieres utilizar, entonces no lo hagas. El Parkour se basa en superar obst\u00e1culos de una forma que sea segura y efectiva para la situaci\u00f3n. En ocasiones la situaci\u00f3n demandar\u00e1 un movimiento lento, deliberado y cuidadoso; y en ocasiones puedes inyectar mucha m\u00e1s velocidad al movimiento pero el movimiento en si no es tan importante.<\/p>\n

Conozco un par de chicos que simplemente no utilizan el salto de gato. Lo pueden hacer… pero a ellos simplemente no les gusta y prefieren en lugar de eso correr y saltar el obst\u00e1culo. Funciona.<\/p>\n

—<\/p>\n

11)\u00a0 Deja de preocuparte por tus zapatillas<\/span>
\n<\/span><\/b>
\nHe visto a maestros de esta pr\u00e1ctica moverse bien descalzos y con botas. Si tu t\u00e9cnica es buena entonces tu calzado no es tan importante. Seguro, algunos tipos de calzado est\u00e1n mejor preparados para el Parkour pero si sigues una serie de reglas generales entonces no te puedes equivocar de elecci\u00f3n.<\/p>\n

Busca conseguir zapatillas que tengan un buen compuesto de goma en la parte inferior y ofrezcan un agarre adecuado en seco y en mojado, en cemento, en madera y metal. Ponlas a prueba antes de comprarlas. Evita secciones de pl\u00e1stico en la suela porque el pl\u00e1stico resbala sobre metal muy f\u00e1cilmente*. Dependiendo de c\u00f3mo est\u00e9s de acostumbrado, busca minimizar la cantidad de amortiguaci\u00f3n en la zapatilla y persigue gradualmente utilizar zapatillas m\u00e1s finas a medida que tus pies se vuelven m\u00e1s fuertes y tus recepciones mejoran con el paso del tiempo. Evita soportes \/ sujeciones en el tobillo debido a que esto limita el movimiento natural del mismo y lleva a un mayor uso y desgaste de las rodillas, que tendr\u00e1n que compensar la restricci\u00f3n (de movimiento) del tobillo. Y trata de encontrar una suela plana… si el tal\u00f3n esta en elevaci\u00f3n actuara acortando y debilitando tus tendones de Aquiles.<\/p>\n

Aparte de unos pocos consejos, no importa lo que lleves. La marca es irrelevante y no te creas toda su patra\u00f1a (de las marcas) sobre tecnolog\u00eda superior. Hubo un estudio reciente que encontr\u00f3 una correlaci\u00f3n directa entre el precio de las zapatillas de correr y tus posibilidades de lesionarte mientras lo llevas puesto. Cuanto m\u00e1s se desv\u00eda el calzado de la forma natural del pie, m\u00e1s problemas suceden. Ve y lee Born to Run (Nacido para Correr) de Christopher McDougall para mayor informaci\u00f3n sobre este tema.<\/p>\n

Piensa en reemplazar tu calzado en un periodo m\u00e1s o menos habitual pero recuerda que este es uno de tus pocos gastos en Parkour. A medida que mejores comprobaras que empiezan a durar m\u00e1s mientras tu t\u00e9cnica mejora y empiezas a minimizar el impacto y desgaste sobre ellos.<\/p>\n

Yo una vez compre un par de zapatillas de entrenamiento para entrenar precisiones sobre vallas que ten\u00edan una gruesa secci\u00f3n de pl\u00e1stico a lo largo del ancho de la suela, justo en el medio… justamente de tal forma que yo no pudiera realizar una recepci\u00f3n sobre la parte del medio del pie sin serias consecuencias. No hace falta decir que mi t\u00e9cnica mejor\u00f3 r\u00e1pidamente.<\/p>\n

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12) Escala<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

Si el Parkour se pudiera reducir a tres tipos de movimientos, nos quedar\u00edamos con correr, saltar y escalar. De esos tres, la vasta mayor\u00eda de aquellos que practican Parkour aman el saltar, odian el correr… y maltratan la escalada.<\/p>\n

La mayor\u00eda de gente del Parkour son malos escaladores porque se basan en la fuerza de su tren superior m\u00e1s que en la t\u00e9cnica. Yo no soy el mejor escalador pero me\u00a0 he estado concentrando m\u00e1s en este lado del Parkour durante el pasado par de a\u00f1os y ha hecho una gran diferencia en mi habilidad para moverme. El Parkour consiste en sobrepasar obst\u00e1culos, s\u00ed, pero algunos obst\u00e1culos solo pueden ser superados lenta y deliberadamente. Y cuando la pared sea muy alta para superar corriendo y saltando hacia arriba, entonces quiz\u00e1s tu \u00fanica opci\u00f3n sea escalar la pared. Pasa un poco de tiempo trabajando en tu t\u00e9cnica de escalada, prioriza el posicionamiento de los pies para reducir el trabajo que tus brazos tengan que hacer. Como una regla de precauci\u00f3n general, trata de tener 3 puntos de contacto con el obst\u00e1culo y tan solo mover un segmento a medida que escalas (ya sea un brazo o una pierna).<\/p>\n

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13) Domina la plancha en muro y en barra<\/span><\/span><\/b><\/p>\n

No hay excepciones<\/p>\n

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Art\u00edculo escrito por Chris Rowat \u00abBlane\u00bb y cedido a umparkour.com<\/span>
\nTraducci\u00f3n del ingl\u00e9s por Adrian Minton, Carlos Javier Ferrero y Dani Sampayo.<\/span>
\nPuedes leer el art\u00edculo original aqu\u00ed: 50 Ways To Be and To Last in Parkour | Part 1 – Training The Body<\/span><\/a><\/span><\/div>\n
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