{"id":191,"date":"2012-10-12T18:16:38","date_gmt":"2012-10-12T16:16:38","guid":{"rendered":"http:\/\/umparkour.com\/web\/?p=191"},"modified":"2013-11-13T16:36:37","modified_gmt":"2013-11-13T15:36:37","slug":"desarrollo-de-la-propiocepcion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/umparkour.com\/web\/desarrollo-de-la-propiocepcion\/","title":{"rendered":"Desarrollo de la propiocepci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Comencemos por explicar qu\u00e9 es. La propiocepci\u00f3n<\/strong> es el sentido que nos informa de la situaci\u00f3n y movimiento de nuestros segmentos corporales. Lo que deriva entonces en saber en que lugar en relaci\u00f3n con el espacio se encuentra cada parte de nuestro cuerpo.<\/p>\n

Sin el desarrollo de la propiocepci\u00f3n<\/strong> estar\u00edamos en problemas, ya que constantemente estar\u00edamos golpe\u00e1ndonos debido a que no sabr\u00edamos d\u00f3nde est\u00e1 nuestra mano y \u00e9sta chocar\u00eda contra los muebles.
\nUn ejemplo claro de como nos ayuda la propiocepci\u00f3n<\/strong>es que cuando caminamos por nuestra casa entre los muebles nuestro cuerpo va evitando golpearlos, ya que percibimos donde se encuentran estos objetos y cuanto espacio tienen nuestros brazos, rodillas, codos, manos, etc para pasar sin ser golpeados. Todo esto se hace de manera aut\u00f3mata, lo \u00fanico que necesita nuestro cuerpo es informaci\u00f3n ya sea de tipo visual (principalmente), auditiva, presi\u00f3n, temperatura, etc…<\/p>\n

En fin, \u00bfy de qu\u00e9 nos sirve a nosotros? Bueno pues la propiocepci\u00f3n<\/strong> evita golpearnos a cada rato las rodillas al hacer un gato<\/em>, a saber que cuando se hace un desplazamiento sobre un objeto podamos pasar por encima de \u00e9ste en la posici\u00f3n que queremos sin tropezarnos y caer de cara al suelo. Aunque como todo, es algo que la pr\u00e1ctica permite el poder decirle a tu cuerpo c\u00f3mo debe actuar ante la situaci\u00f3n que uno le est\u00e1 solicitando hacer sin necesidad de estar pendiente de d\u00f3nde se encuentra cada parte de nuestro cuerpo.
\nSin embargo, esta capacidad que todos tenemos por defecto en nuestros cuerpos se puede mejorar<\/strong>. \u00bfPara que nos servir\u00eda tener una capacidad propioceptiva aumentada? Pues para mucho:<\/p>\n

    \n
  1. Los movimientos ser\u00edan m\u00e1s seguros al realizarlos en distintos entornos, ya que la informaci\u00f3n recogida de manera visual ser\u00eda mejor utilizada por nuestro cuerpo.<\/li>\n
  2. El tener pleno conocimiento de la posici\u00f3n de tu cuerpo te permitir\u00eda realizar m\u00e1s r\u00e1pido los movimientos.<\/li>\n
  3. Mayor fluidez, ya que al tener una mejor noci\u00f3n de d\u00f3nde se encuentra nuestro cuerpo podr\u00edamos evitar dar pasos innecesarios.<\/li>\n
  4. Nos ayuda a prevenir lesiones evitando que en movimientos explosivos movamos alguna articulaci\u00f3n en una direcci\u00f3n indebida para la acci\u00f3n que estemos realizando.<\/li>\n<\/ol>\n

    Pero bueno, \u00bfc\u00f3mo se logra aumentar esta capacidad?<\/strong> Pues de hecho, es simple. Se desarrolla normalmente al estar practicando los movimientos una y otra vez. Ahora bien, existen ciertas maneras de incluso ayudan todav\u00eda m\u00e1s a nuestro cuerpo a tener mayor sensibilidad propioceptiva. <\/strong>
    \n1.- Repite<\/strong><\/span> tus movimientos mucho. Cuanto m\u00e1s obliguemos a nuestro cuerpo a estarse ajustando a tus movimientos, mejor y m\u00e1s r\u00e1pido responder\u00e1 a los cambios que la posici\u00f3n que el cuerpo requiera. Es recomendable ir variando los obst\u00e1culos donde realizamos los distintos ejercicios y realizarlos en distintas situaciones. Obst\u00e1culos m\u00e1s o menos anchos, m\u00e1s o menos inestables, diferentes alturas, descalzos, sobre mojado\u2026 Cuanto m\u00e1s informaci\u00f3n y a m\u00e1s situaciones nos adaptemos mucho mejor.<\/p>\n

    2.- Distintos entornos.<\/strong><\/span> Recuerda que nuestro cuerpo y movimientos se tienen que adaptar a distintos ambientes. Al igual que pasa con la repetici\u00f3n de los movimientos, con el entorno tambi\u00e9n hay que buscar la variaci\u00f3n. Nuestro cuerpo no recibe igual un impacto en asfalto que en c\u00e9sped, o una recepci\u00f3n no es igual contra una pared que contra un \u00e1rbol, etc.<\/p>\n

    3.- Distinta Iluminaci\u00f3n<\/strong><\/span>, entrena tus movimientos y saltos con poca luz. Al darle a tu cuerpo menor informaci\u00f3n visual de tu entorno ayudar\u00e1s al mismo a que se exija a reaccionar mejor. Incluso realizar ejercicios de equilibrio, planchas o movimientos (asistido por otra persona para mayor seguridad) con los ojos tapados nos ayudar\u00e1 a trabajar de una forma distinta cada gesto.<\/p>\n

    4.- SE LENTO<\/span>.<\/strong> Nosotros realizamos nuestros movimientos a una velocidad promedio, realicemos los mismos movimientos lo m\u00e1s lento que podamos haciendo que nuestro cuerpo se extralimite en lograr pasar cada parte del mismo por donde queramos aunque implique mayor esfuerzo. (Adem\u00e1s de que ayuda mucho al cuerpo, es un gran ejercicio)<\/p>\n

    5.- EXAGERA<\/span><\/strong>… mmm este es dif\u00edcil de explicar pero realiza tus movimientos de manera excesiva, o sea, hazlos m\u00e1s explosivos, por ejemplo en un pasavallas lateral<\/em> abre m\u00e1s las piernas de lo normal; prueba distintas maneras de colocar tu cuerpo en un s\u00f3lo movimiento, tal vez no sea est\u00e9tico pero te servir\u00e1 para que tu cuerpo reaccione a cualquier variable. Por ejemplo en un pasavallas<\/em> al poner el brazo de apoyo m\u00e1s angulado y lejano de lo normal tus piernas tienen que ajustarse y colocarse donde mejor correspondan para seguir evitando chocar contra el obst\u00e1culo. En un gato frontal (rompemu\u00f1ecas)<\/em> prueba a poner las manos m\u00e1s abiertas o m\u00e1s cerradas, las piernas estiradas o encogidas, o una m\u00e1s arriba y otra m\u00e1s abajo. Cualquier cosa que altere tu movimiento normal ayudar\u00e1 a que tu cuerpo est\u00e9 m\u00e1s receptivo a cualquier variable inesperada.<\/p>\n

    6.- No toques nada!<\/strong><\/span>, haz un circuito que implique meterte por lugares estrechos ya sean \u00e1rboles, juegos de tubos (de los que se encuentran en los parques para los ni\u00f1os), por el gimnasio, por donde quieras con el objetivo de ir lo m\u00e1s r\u00e1pidamente posible entre ellos sin tocar nada.<\/p>\n

    7.- Haz juegos de posicionamiento de pies<\/strong>:<\/span> Crea un circuito en donde tengas que ser fluido colocando los pies en puntos espec\u00edficos. Comienza despacio entendiendo el circuito y aumenta la velocidad conforme vaya siendo c\u00f3modo para t\u00ed.<\/p>\n

    8.- EQUILIBRIO<\/strong><\/span>. No se puede hablar de propiocepci\u00f3n sin hablar de equilibrios: rotaciones, desplazamientos, saltos, sentadillas, etc. Todo ello con los ojos abiertos, de noche o con los ojos vendados, en una barra o en una cinta. Estos ejercicios te ayudar\u00e1n con la estabilidad y correcci\u00f3n de la postura corporal en pro de una mejora de calidad en tu equilibrio.<\/p>\n

    9.- DESCALZARSE<\/strong><\/span>. Por \u00faltimo, solo destacar el entrenamiento descalzo, que proporciona sensaciones propioceptivas del pie y el tobillo que normalmente tenemos limitadas por el uso del calzado. Esto es fundamental para suavizar las recepciones y evitar lesiones. Se puede probar primero en c\u00e9sped o arena con carreras suaves o pruebas de saltos y recepciones. Y despu\u00e9s pasar a hacerlo en cualquier otro lugar y entrenar de forma similar calzados o descalzos.
    \nAhora bien, nuestra sensibilidad propioceptiva<\/strong> tambi\u00e9n se estropea y esto es debido normalmente a alguna enfermedad o m\u00e1s f\u00e1cilmente por estar bajo efecto del alcohol o drogas. Por eso los borrachos andan chocando y tropez\u00e1ndose con cuanto mueble se les cruza enfrente; al igual que una de las pruebas que hacen los polic\u00edas para saber si est\u00e1s ebrio o drogado es simplemente tocar con tu dedo \u00edndice la nariz (ya que si ni siquiera puedes saber d\u00f3nde est\u00e1 tu mano en relaci\u00f3n con tu cara significa que tienes un gran problema jeje)… En fin, sin irnos a extremos, tambi\u00e9n la falta de dormir, el cansancio, el hambre y la deshidrataci\u00f3n afecta de menor manera esta sensibilidad de la que hablamos. As\u00ed que aparte de entrenar, mantengan su cuerpo sano, bien alimentado y descansado.<\/em><\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n

    –<\/span>
    \n Omar Orozco – requiem@traceurproject.com<\/span><\/a><\/span>
    \n Revisado y adaptado por Tomy Ezquerra y Dani Sampayo para     www.umparkour.com<\/span><\/a> con permiso del autor original.<\/span><\/p>\n

    Pod\u00e9is leer el art\u00edculo en su versi\u00f3n original aqu\u00ed: http:\/\/traceur-requiem.blogspot.mx\/2009\/12\/desarrollo-de-propriocepcion.html?m=1<\/span><\/a><\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

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