{"id":1507,"date":"2017-12-30T11:23:12","date_gmt":"2017-12-30T10:23:12","guid":{"rendered":"http:\/\/umparkour.com\/web\/?p=1507"},"modified":"2017-12-30T11:23:12","modified_gmt":"2017-12-30T10:23:12","slug":"el-valor-de-la-lesion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/umparkour.com\/web\/el-valor-de-la-lesion\/","title":{"rendered":"El valor de la lesi\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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No hay nada bueno o malo, sino que el pensamiento lo hace as\u00ed.<\/em><\/p>\n

\u2013Hamlet, William Shakespeare<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

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Si eres lo suficientemente ingenuo como para creer que puedes obtener lo mejor de tu cuerpo (y, por lo tanto, su vida) sin el riesgo de lesiones en alg\u00fan momento, est\u00e1s viviendo en una fantas\u00eda. O eso o eres feliz de conformarte con no descubrir nunca lo que puedes hacer. La lesi\u00f3n es una parte del entrenamiento f\u00edsico, ya sea en el campo de la aptitud f\u00edsica, el deporte o el arte, y cuanto m\u00e1s practiques, m\u00e1s te expondr\u00e1s a la posibilidad de lesionarte.<\/p>\n

Y eso es algo muy bueno<\/em>. \u00bfPor qu\u00e9? Porque si podemos cambiar un poco nuestro di\u00e1logo con la realidad de la lesi\u00f3n, podemos descubrir que las lesiones son en realidad oportunidades poderosas para llegar a ser mejores practicantes.<\/p>\n

Las lesiones reflejan el territorio. Si eres un saltador – ya sea de altura, longitud, triple o parkour – los tobillos torcidos y las hiperflexiones van a ocurrir de vez en cuando. Es muy probable que los escaladores sufran un esguince o una distensi\u00f3n los tendones o ligamentos de los dedos en alg\u00fan momento. Los levantadores de pesas podr\u00edan muy bien encontrar lesiones en la espalda. Los jugadores de rugby corren el riesgo de sufrir casi todas las lesiones que puedas imaginar, y la equitaci\u00f3n es uno de los deportes m\u00e1s peligrosos que existen. Las lesiones agudas van desde golpes y moretones hasta fracturas, dislocaciones y esguinces, y las lesiones por uso excesivo incluyen inflamaciones cr\u00f3nicas, da\u00f1os en el cart\u00edlago, artritis y rupturas de ligamentos. La dura verdad es que al usar el cuerpo para cualquier prop\u00f3sito din\u00e1mico o atl\u00e9tico, corres el riesgo de encontrarte con fuerzas y cargas que podr\u00edan exceder tu capacidad de tolerancia, y si eso sucede entonces pueden ocurrir lesiones. As\u00ed es como funciona.<\/p>\n

El verdadero problema con las lesiones, sin embargo, no es el hecho de que ocurran, sino nuestra respuesta negativa casi autom\u00e1tica. La mayor\u00eda de la gente lo ti\u00f1e como una experiencia \u00abmala\u00bb o \u00abdesafortunada\u00bb inmediatamente, tendiendo a atacarlo con ira, frustraci\u00f3n y autocompasi\u00f3n. El dolor apesta, por supuesto, pero el dolor pasa. La cuesti\u00f3n m\u00e1s profunda es c\u00f3mo nos distanciamos de ella como si la lesi\u00f3n no estuviera relacionada con nuestras elecciones y acciones en nuestro entrenamiento, como si alg\u00fan tipo de demonio aleatorio e indeseado que hubiera decidido causarlo sobre nosotros por sus propias mierdas y risitas malvadas. Y nuestros amigos y colegas reforzar\u00e1n ese punto de vista con comentarios simp\u00e1ticos como’ Oh, eso es tan mala suerte’ o’ Guau, eso es realmente desafortunado para ti’. Estamos condicionados a pensar que la lesi\u00f3n es una plaga antinatural e innecesaria en lo que de otro modo ser\u00eda una carrera de entrenamiento perfectamente saludable o un estilo de vida en forma f\u00edsica.<\/p>\n

No es verdad.<\/p>\n

La Lesi\u00f3n como Feedback<\/span> <\/strong><\/span><\/p>\n

La lesi\u00f3n no es ni buena ni mala, y casi nunca es aleatoria. Las lesiones son simplemente retroalimentaci\u00f3n\/feedback, eso es todo<\/span>. Es la forma en que tu cuerpo te dice, de una manera que no puedes ignorar, que est\u00e1s haciendo algo<\/em> mal. Ahora, lo que esa \u00abcosa equivocada\u00bb podr\u00eda ser tiene una variaci\u00f3n casi infinita, por supuesto, y depende de la parte lesionada encontrar una manera de identificar exactamente lo que sali\u00f3\/est\u00e1 saliendo mal en tu entrenamiento para haber conducido a la lesi\u00f3n, ya sea aguda o cr\u00f3nica. Pero lo cierto es que cada lesi\u00f3n nos est\u00e1 diciendo algo importante sobre lo que estamos haciendo: \u00bfQuiz\u00e1s que hayamos intentado algo m\u00e1s all\u00e1 de nuestro nivel actual de habilidad o fuerza? \u00bfQuiz\u00e1s que estuvimos presionando demasiado tiempo? \u00bfQuiz\u00e1s que no calentamos bien? \u00bfQuiz\u00e1s que nuestro entrenamiento est\u00e1 creando bloqueos de movimiento y desequilibrios y por lo tanto aumentando las posibilidades de lesi\u00f3n? \u00bfQuiz\u00e1s est\u00e1bamos demasiado distra\u00eddos para mantener la suficiente concentraci\u00f3n para completar un movimiento en particular con seguridad?<\/p>\n

Lo que es seguro es que no hay demonios de las lesiones ah\u00ed fuera corriendo como locos buscando atacarnos de la nada. No es s\u00f3lo mala suerte u ocurrencia al azar, y las lesiones no son fuerzas malignas que existen para arruinar nuestras vidas, por lo dem\u00e1s felices. Son el resultado natural de un rendimiento por debajo de lo \u00f3ptimo, y eso es todo. No son buenas o malas, solo son comentarios crudos, objetivos, simples y sencillos. Y ah\u00ed es donde entra en juego su verdadero valor, porque si aprendemos a dejar de lado nuestra respuesta emocional negativa a las lesiones, y dejamos de tratar de pasar a trav\u00e9s de ellas (o, lo que es peor, las ignoramos) a trav\u00e9s de pura fuerza de voluntad, podemos verlas como herramientas de ense\u00f1anza incre\u00edblemente poderosas dise\u00f1adas espec\u00edficamente para nuestro propio crecimiento y mejoramiento personal.<\/p>\n

Cada lesi\u00f3n lleva dentro la receta de su propio ant\u00eddoto y, adem\u00e1s, la semilla de su propio desarrollo. Piensa en ello: un esguince de tobillo es solo una retroalimentaci\u00f3n\/feedback de que la estructura del tejido conectivo de la articulaci\u00f3n no fue capaz de soportar las fuerzas toleradas por la articulaci\u00f3n – esto podr\u00eda ser causado por una movilidad insuficiente, la fuerza, la flexibilidad o la coordinaci\u00f3n en el tobillo o alguna otra parte del cuerpo o por algo tan simple como un zapato mal elegido para el entrenamiento del movimiento complejo. Cualquiera que sea la raz\u00f3n, ahora tienes la oportunidad y la motivaci\u00f3n de identificar esa insuficiencia y trabajar en ella para que no s\u00f3lo te recuperes sino que sigas mejorando la capacidad de tu cuerpo para lidiar con esas fuerzas y por lo tanto mejorar como atleta. Sin esa lesi\u00f3n, es posible que nunca hayas aprendido acerca de ese punto d\u00e9bil en tu entrenamiento, y por lo tanto puede que nunca lo hayas abordado, quedando por debajo de lo \u00f3ptimo como atleta, artista, traceur, lo que sea. La lesi\u00f3n es un indicador del camino que debemos tomar para convertirnos en una mejor versi\u00f3n de nosotros mismos.<\/p>\n

Raramente al azar<\/strong><\/span><\/p>\n

Ok, as\u00ed que tal vez el extra\u00f1o y raro accidente ocurre durante el entrenamiento f\u00edsico, s\u00ed. En los deportes de impacto como el rugby no se pueden controlar las acciones de las otras 29 personas en el campo, por lo que puede haber factores sobre los que no tengamos un control total (por supuesto, se podr\u00eda argumentar que son los jugadores quienes eligen estar en el campo exponi\u00e9ndose a esas fuerzas y por lo tanto deber\u00edan incluir eso dentro de su preparaci\u00f3n para el condicionamiento). Sin embargo, en mi experiencia, la gran mayor\u00eda de las lesiones, ya sean agudas o cr\u00f3nicas, tienen una causa claramente identificable y la mayor\u00eda podr\u00edan haberse evitado si hubi\u00e9ramos respondido a las se\u00f1ales antes. La mayor\u00eda, no todas: algunas lesiones son un producto casi inevitable de a\u00f1os pasados construyendo ciertos desequilibrios y predisposiciones que luego se manifiestan cuando se pide al cuerpo que haga algo que va en contra de esas predisposiciones. Esa \u00abcausa\u00bb podr\u00eda no ser obvia para el individuo que simplemente ha hecho lo que le dijeron los entrenadores\/tradici\u00f3n\/Instagram – pero sigue siendo la causa.<\/p>\n

Ejemplo: Pasa a\u00f1os deconstruyendo la inteligencia hol\u00edstica de tu sistema nervioso a trav\u00e9s de la repetici\u00f3n interminable de patrones de movimiento aislados y limitados (lea el entrenamiento con m\u00e1quinas Nautilus) y luego pida que el cuerpo deconstruido complete una tarea poliaxial verdaderamente funcional de movimiento complejo-din\u00e1mico (l\u00e9ase parkour, acrobacias, capoeira, etc.) y hay una buena posibilidad de que en alg\u00fan momento se vaya a desatascar.<\/p>\n

Otro ejemplo: Construye enormes cantidades de fuerza en el movimiento del plano sagital y luego pide a ese mismo cuerpo que explote en el plano frontal a velocidad y absorba la fuerza resultante – resultado: adi\u00f3s a los ligamentos de la rodilla.<\/p>\n

El punto es que la mayor\u00eda de las lesiones tienen una causa que se remonta a c\u00f3mo hemos desarrollado nuestro cuerpo y nuestras habilidades de movimiento con el tiempo. Los atletas resilientes, en mi experiencia, tienden a ser aquellos que tienen una gama m\u00e1s amplia de la variabilidad del movimiento y una capacidad para el movimiento complejo-din\u00e1mico a la velocidad, y los que construyen un cuerpo equilibrado a trav\u00e9s de la exposici\u00f3n sensible y gradual a las tareas hol\u00edsticas del movimiento. Por supuesto, tiene mucho sentido: cuanto m\u00e1s movimientos tu cuerpo est\u00e9 dispuesto a realizar, menos probabilidades tendr\u00e1 de encontrar una fuerza\/carga para la que no est\u00e9 preparado.<\/p>\n

Causas Emocionales y Psicol\u00f3gicas de la Lesi\u00f3n<\/strong><\/span><\/p>\n

En mi experiencia siempre hay alguna causa profunda para cada lesi\u00f3n significativa. Hace muchos a\u00f1os empec\u00e9 a indagar m\u00e1s profundamente sobre las lesiones de los practicantes y atletas que encontraba, y se hac\u00eda m\u00e1s obvio que bajo la superficie hab\u00eda razones psicol\u00f3gicas o emocionales detr\u00e1s de muchas lesiones que no eran tan obvias en el momento o incluso aparentes para el practicante y\/o su entrenador. De hecho, cuanto m\u00e1s preguntaba esas cuestiones m\u00e1s aparente se volv\u00eda ese incre\u00edble punto en com\u00fan.<\/p>\n

Caso real:<\/p>\n

Yo: \u201c\u00bfPor qu\u00e9 te has golpeado la rodilla?\u201d<\/p>\n

Atleta: \u201cBueno, simplemente he fallado el salto y me he quedado corto. Cosas que pasan. La pr\u00f3xima vez recordar\u00e9 darle m\u00e1s fuerte en el momento de saltar\u201d<\/p>\n

Yo: \u201c\u00bfEn serio? \u00bfQu\u00e9 tal te ha ido el d\u00eda?\u201d<\/p>\n

Atleta: \u201cBueno, en realidad he tenido un d\u00eda duro. He discutido con mi novia y no pod\u00eda quitarme eso de la cabeza. Si soy honesto, no deber\u00eda haber salido a entrenar esta noche porque estaba rallado, disperso\u2026 S\u00e9 que deber\u00eda haberme reservado esta vez.\u201d<\/p>\n

Yo: *Sonr\u00edo<\/p><\/blockquote>\n

 <\/p>\n

Dir\u00eda que la ra\u00edz de esta lesi\u00f3n fue que el atleta no estaba centrado del todo en su entrenamiento durante la sesi\u00f3n y no fue capaz de prestar la atenci\u00f3n necesaria a ese salto en particular. Eso es una causa emocional\/psicol\u00f3gica detr\u00e1s de una lesi\u00f3n f\u00edsica. Aun as\u00ed, la lesi\u00f3n da un conocimiento a cambio, si el atleta sabe c\u00f3mo profundizar un poco m\u00e1s en s\u00ed mismo y se da cuenta de que es imprudente entrenar habilidades complejas sin la adecuada concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n. Es algo fant\u00e1stico que aprender de ese particular trozo de informaci\u00f3n.<\/p>\n

Algunas razones psicol\u00f3gicas son a\u00fan m\u00e1s obvias: El levantador de pesas que carga la barra porque est\u00e1 en un gimnasio repleto de gente y quiere impresionar a las chicas, entonces retuerce su espalda en un intento de un pesado Peso Muerto. La causa inmediata <\/em>de esa lesi\u00f3n fue la capacidad insuficiente para cargar ese peso y tal vez una t\u00e9cnica inadecuada, pero la raz\u00f3n subyacente<\/em> fue el ego, simple y llanamente. Todos podemos caer presos de momentos en los que nuestro ego u orgullo quiere que empujemos m\u00e1s lejos o fuerte, y las lesiones pueden darse a menudo en esas situaciones \u2013 y la informaci\u00f3n que recibimos de ello es el aprender a no ser gobernados por ese tipo de fuerzas psicol\u00f3gicas. Obviamente ese agujero de conejo es mucho m\u00e1s profundo, pero por ahora es suficiente para ser conscientes de que la causa de una lesi\u00f3n puede no ser simplemente f\u00edsica o t\u00e9cnica en su origen.<\/p>\n

El Valor de la Lesi\u00f3n<\/strong><\/span><\/p>\n

Nadie quiere lesionarse, y desde luego no se lo deseo a nadie. Es de lejos mucho mejor pensar antes de y entrenar en la direcci\u00f3n en la que puedas prevenir o evitar lesiones, manejando los riesgos de forma efectiva y eficiente. Pero incluso el m\u00e1s considerado programa de entrenamiento te podr\u00eda exponer a la posibilidad de que algo que hagas pueda no ser lo m\u00e1s \u00f3ptimo y el resultado sea una lesi\u00f3n. Lo que importar\u00e1 entonces es c\u00f3mo consideras la lesi\u00f3n y el proceso completo que le precede y le sigue.<\/p>\n

Trata de ver la lesi\u00f3n en un contexto amplio: Identifica la causa inmediata y trata de descubrir cualquier raz\u00f3n subyacente que pueda haber, y entonces aborda ambas. Es necesario un cambio de actitud para ver la lesi\u00f3n como algo de lo que tomar informaci\u00f3n, si escuchamos aprendemos de ello, puede no s\u00f3lo hacernos mejores practicantes en cualquier disciplina que persigamos, sino humanos m\u00e1s resilientes en general. Cada lesi\u00f3n acarrea una poderosa lecci\u00f3n con ella. De hecho, cada lesi\u00f3n es<\/em> la lecci\u00f3n.<\/p>\n

Ese es el valor que tiene para nosotros.<\/p>\n

–
\n<\/span>Dan Edwardes.<\/span>
\nArt\u00edculo original en ingl\u00e9s: The value of injury<\/em><\/a><\/span>
\nTraducci\u00f3n de Carlos Javier Ferrero y Dani Sampayo para www.umparkour.com<\/a><\/span><\/p>\n

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