Y es que el Parkour viene del M\u00e9todo Natural, pero un alto porcentaje (por no decir pr\u00e1cticamente todos) de los que comienzan a practicar Parkour ni siquiera conocen su existencia. Es entonces, al investigar y descubrir todas las opciones que proporciona la disciplina creada por H\u00e9bert \u00a0cuando empiezan a comprender que para seguir creciendo en el Parkour el entrenamiento les pedir\u00e1 algo m\u00e1s que simplemente salir a la calle a moverse.<\/p>\n Por desgracia, no es raro conocer casos de chicos con 15, 16 o 17 a\u00f1os con serios problemas f\u00edsicos despu\u00e9s de un tiempo entrenando. Tendinitis en las rodillas, sobrecargas en la espalda y zona lumbar en particular, dolores en las mu\u00f1ecas\u2026 Si bien es cierto que la t\u00e9cnica es fundamental para da\u00f1ar lo menos posible el cuerpo, nuestra herramienta, la condici\u00f3n f\u00edsica es igual de importante para no generar ese tipo de lesiones. Que se puedan realizar ciertos saltos no significa que el cuerpo est\u00e9 preparado para recibirlos.<\/p>\n Uno de los primeros pasos para acercarse a los sistemas de entrenamiento del M\u00e9todo Natural es la pr\u00e1ctica de la cuadrupedia<\/strong> como complemento en las rutinas de entrenamiento f\u00edsico. Existen m\u00faltiples formas distintas de caminar con brazos y piernas, se puede ir hacia el frente,\u00a0 hacia atr\u00e1s, a saltos con pies y manos juntas hacia delante y hacia atr\u00e1s tambi\u00e9n, de lado, sobre una barandilla para trabajar tambi\u00e9n el equilibrio, subiendo y bajando escaleras\u2026 Es un ejercicio muy completo que aporta resistencia, coordinaci\u00f3n, estabilidad y que hace trabajar los grupos musculares m\u00e1s grandes as\u00ed como el resto del cuerpo que ayudar\u00e1 a \u00e9stos.<\/p>\n Otro recurso muy com\u00fan es el entrenamiento descalzo<\/strong>. Cuando mucha gente anda pensando en qu\u00e9 zapatilla es mejor o peor, cu\u00e1l aporta mayor amortiguaci\u00f3n o agarre\u2026 Muchos otros ya han pasado a probar a entrenar descalzos o con zapatillas con suela de goma como las Feiyue o unas zapatillas de gimnasia corrientes que se pueden encontrar en cualquier Decathlon por algo menos de 5\u20ac*. Entrenar descalzo sirve sobre todo para trabajar la t\u00e9cnica de las recepciones y desplazamientos. Muchas veces al tener el pie protegido por una buena zapatilla se le resta importancia a la t\u00e9cnica por no advertir el dolor o el peligro de hacer una mala pisada o una mala recepci\u00f3n en un muro, valla o pared. El ir descalzo o con este tipo de calzado en particular obligar\u00e1 a que la t\u00e9cnica sea siempre lo m\u00e1s limpia posible para evitar golpes en los dedos o recepciones bruscas con el puente o tal\u00f3n del pie.<\/p>\n Uno de los puntos comunes entre los practicantes de Parkour es que nos gusta lo natural, nos gusta entrenar y desenvolvernos en un espacio abierto, ya sea urbano o natural, pero al aire libre en vez de estar encerrados cada d\u00eda un par de horas en un gimnasio para estar en forma. Eso hace que los ejercicios de autocarga<\/strong> sean un recurso ideal para estar en forma. No requiere de ning\u00fan material especial, como mucho una barra para poder hacer dominadas y planchas que podremos sustituir por cualquier rama de \u00e1rbol. Para el que no sepa de que hablo, los ejercicios de autocarga son aquellos en los que trabajamos con nuestro propio cuerpo y peso: flexiones, sentadillas, zancadas, dominadas, planchas\u2026 Ejercicios c\u00f3modos que nos exigir\u00e1n levantar nuestro peso y por lo tanto conocer y mejorar nuestra capacidad para ello, algo fundamental en el Parkour, donde pasamos de estar de pie en un muro a estar agarrado con las manos nada m\u00e1s de otro para despu\u00e9s subir, o escalar por ramas de \u00e1rboles o cualquier estructura. Lo que nos lleva directamente a la escalada.<\/p>\n La escalada<\/strong> es ya algo aceptado y de sobra conocido por casi todo el mundo. Otra disciplina donde se trabaja con la autocarga y que hace desarrollar el cuerpo de una forma proporcionada adem\u00e1s de aportar una mejora en la capacidad anaer\u00f3bica. Pero tiene algo m\u00e1s que ser\u00e1 beneficioso para practicar Parkour: \u00a0la t\u00e9cnica y confianza que aporta al que la practica. Ser\u00e1 algo muy \u00fatil para cuando se quiera comenzar a entrenar en alturas, ya sean estructuras urbanas, \u00e1rboles o rocas en un entorno natural. La confianza de poder subir y bajar, el ganar recursos t\u00e9cnicos y f\u00edsicos para afrontar cualquier reto y no bloquearse en medio de una traves\u00eda, ya sea hacia arriba, hacia abajo o lateral. Y sin necesidad de subir una monta\u00f1a o ir a un roc\u00f3dromo, se puede trabajar haciendo ejercicios de traves\u00edas de un lado a otro intentando no tocar el suelo en ning\u00fan momento por ejemplo.<\/p>\n Recuperando el trabajo de autocarga, desde Lisses tambi\u00e9n se intent\u00f3 exportar hacia el resto de practicantes el trabajo con carga<\/strong> en un entorno natural. Si bien no es un recurso muy utilizado hoy en d\u00eda, es otra forma de entrenar que potencia todo lo dicho antes. Por ejemplo, ser capaz de subir a un \u00e1rbol con un bulto, un tronco por ejemplo. Si escalar de por si ya es beneficioso, imaginad lo que puede aportar escalar cargando con algo m\u00e1s o menos pesado pero que te inhabilita uno de los brazos y te hace buscar e inventar rutas o t\u00e9cnicas alternativas para llevar la tarea a cabo. No hace falta decir c\u00f3mo se notar\u00e1 en el momento de volver a subir el mismo obst\u00e1culo libre de cualquier carga y con todas las extremidades disponibles. Luego, podremos usar ese mismo bulto para practicar lanzamientos. Lanzar es un ejercicio que nos har\u00e1 trabajar la potencia del tronco superior, la coordinaci\u00f3n y fuerza en las manos as\u00ed como la coordinaci\u00f3n del campo visual con la capacidad motriz de los brazos y manos.<\/p>\n Otra de las habilidades que son importantes en el Parkour pero que suele pasar desapercibida es la del equilibrio. El equilibrio<\/strong> en el Parkour no es simplemente ser capaz de caminar por una barandilla, es algo m\u00e1s y como tal hay que entrenarlo. No siempre se salta y recepciona en un muro ancho en el que no importe pasarse un poco al apoyar el pie, tambi\u00e9n se usan barandillas que apenas pasan de dos dedos de ancho y habr\u00e1 que tener la habilidad necesaria para subirse y estabilizar el cuerpo para saltar c\u00f3modo y despu\u00e9s para poder \u201cpinchar\u201d la recepci\u00f3n. No son pocos los traceurs que han recurrido al uso de la \u201cslackline\u201d para entrenar el equilibrio ya que tambi\u00e9n aporta una faceta l\u00fadica al entrenamiento, sin embargo con practicar en cualquier valla se puede aprender y mejorar el equilibrio. Caminar por cualquier barandilla, hacer un ejercicio tan simple como sentadillas encima de ella por ejemplo, o entrenar el subirse de gato o de un salto, donde adem\u00e1s de equilibrio y control de nuestro cuerpo estaremos fortaleciendo los tobillos y pies. Y todo esto primero en un sitio sin demasiada altura para pasar despu\u00e9s a entrenar en lugares con m\u00e1s altura y entrenar as\u00ed tambi\u00e9n nuestra confianza en la habilidad que hemos ido adquiriendo. Por cierto, si se entrena acompa\u00f1ado se puede incluso probar a realizar ejercicios de equilibrio con los ojos tapados potenciando as\u00ed el resto de sentidos y trabajar la propiocepci\u00f3n al eliminar el sentido de la vista, important\u00edsimo para esos ejercicios.<\/p>\n \u00bfY qu\u00e9 pasa con la carrera<\/strong>? Un ejercicio b\u00e1sico que aporta resistencia aer\u00f3bica, agilidad, tono muscular\u2026 Es normal que al entrenar recorridos de m\u00e1s de un par de obst\u00e1culos seguidos o cuando hay un tramo de carrera entre ellos se sienta fatiga o cansancio debido a que realizar un recorrido de Parkour es muy exigente por la cantidad de esfuerzo, concentraci\u00f3n y contrastes que suceden durante el mismo. Es normal que despu\u00e9s de un tramo recorrido los obst\u00e1culos ya no se enfrenten con la misma frescura, es por eso que tener un buen fondo ayudar\u00e1 a aguantar y mejorar la calidad de los recorridos.<\/p>\n Como veis, el Parkour no es solo salir a saltar o moverse, tambi\u00e9n es la preparaci\u00f3n que hacemos para ello. El m\u00e9todo de entrenamiento, indistintamente de nuestro nivel, nos hace tener unas rutinas completas que mejoren cada una de las cualidades que podamos potenciar adem\u00e1s de permitirnos ir variando el entrenamiento y dejar atr\u00e1s el aburrimiento que puede suponer hacer siempre lo mismo.<\/p>\n Y por \u00faltimo, un peque\u00f1o apunte que no por ello menos importante que todo lo anterior. El descanso<\/strong> tambi\u00e9n forma parte del entrenamiento.<\/p>\n –<\/span><\/p>\n Art\u00edculo escrito por Dani Sampayo para http:\/\/www.umparkour.com\/<\/span><\/a><\/span><\/p>\n![\"natural29\"](\"http:\/\/umparkour.com\/web\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/natural29.jpg\")
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\n*Habr\u00e1 que tener en cuenta que este calzado es estrecho en la punta, por lo que a pesar de ofrecer un entrenamiento sin amortiguaci\u00f3n en la suela, no deja la libertad para el ancho real del pie y que los dedos no est\u00e9n apretados entre si, al contrario de lo que ofrece el calzado minimalista.<\/p>\n