{"id":1252,"date":"2015-12-02T12:58:19","date_gmt":"2015-12-02T11:58:19","guid":{"rendered":"http:\/\/umparkour.com\/web\/?p=1252"},"modified":"2016-04-10T11:08:23","modified_gmt":"2016-04-10T10:08:23","slug":"entrenamiento-metodico-de-parkour-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/umparkour.com\/web\/entrenamiento-metodico-de-parkour-parte-2\/","title":{"rendered":"Entrenamiento Met\u00f3dico de Parkour – Parte 2"},"content":{"rendered":"

En la Parte 1 de esta serie de art\u00edculos<\/a>, expuse la idea de que el entrenamiento de parkour est\u00e1 incompleto sin un plan de entrenamiento organizado. La mayor\u00eda de la pr\u00e1ctica del parkour sigue la l\u00ednea de la b\u00fasqueda de nuevos desaf\u00edos. Una alta frecuencia de actividad como esta, que es al mismo tiempo intensiva y espec\u00edfica, equivale a una posibilidad de aumento de s\u00edntomas de sobreentrenamiento o lesi\u00f3n, particularmente en atletas con mayor nivel de carga. Adem\u00e1s de carecer de cualquier tipo de planificaci\u00f3n a largo plazo para un atleta, las pr\u00e1cticas poco sistem\u00e1ticas tambi\u00e9n carecen de fundamentos s\u00f3lidos de GPP, que pueden determinar futuros potenciales especializados. As\u00ed, el no tener un m\u00e9todo de entrenamiento m\u00e1s cuantificable, puede causar lesiones, frustraci\u00f3n y p\u00e9rdida de motivaci\u00f3n, todos los ingredientes que pueden llevar a que se deje de entrenar por completo.<\/p>\n

Las cargas intensivas para el Sistema Nervioso Central (SNC) son la primera cosa que debe de ser identificada en un plan de entrenamiento. En la 1\u00aa parte, categorizamos los tipos de actividades que pueden ser identificadas como intensivas. No todas de estas actividades han de llevarse a cabo en obst\u00e1culos que supongan un reto. De hecho, un atleta se est\u00e1 perdiendo una gran posibilidad de desarrollo de la potencia limitando su pr\u00e1ctica a entornos que fuercen la adaptaci\u00f3n y dictan su potencial de rendimiento. Entrenar en una variedad de entornos desafiantes, es absolutamente crucial para alcanzar un nivel de maestr\u00eda con el Parkour<\/strong><\/span>, pero no es en estos entornos donde el desarrollo de la potencia debe ser llevado a cabo.<\/p>\n

DESARROLLO DE LA POTENCIA<\/strong><\/span><\/p>\n

Operacional vs M\u00e1xima<\/strong><\/span><\/p>\n

Los niveles de rendimiento m\u00e1ximos se llevan a cabo sin ninguna de las restricciones que se pueden encontrar en un escenario competitivo (fatiga, complejidad de los entornos, restricciones de tiempo\u2026). Como concluimos en la parte 1, el arte de buscar desaf\u00edos se parece mucho a una competici\u00f3n. Cuando intentas un desaf\u00edo, tendr\u00e1s que adaptarte al entorno dado y a sus obst\u00e1culos. Estos ajustes no siempre te permitir\u00e1n generar rendimientos m\u00e1ximos comparado con realizar los mismos movimientos en un entorno controlado. Tan s\u00f3lo piensa en todas las cosas que podr\u00edan forzarte a cambiar la t\u00e9cnica cuando trates de clavar un salto, incluyendo pero no s\u00f3lo limit\u00e1ndose a: baches o peligros de tropiezo en el suelo, alturas, una repisa precisa desde la que tienes que saltar, algo que cuelga por encima de tu cabeza y que te fuerza a agacharte, un espacio limitado para una carrera de aproximaci\u00f3n (al obst\u00e1culo), y cualquier otra cosa que haga el movimiento mucho m\u00e1s desafiante. Todas estas obstrucciones, y aprender c\u00f3mo adaptarse a ellas, es exactamente todo lo que significa sumergirse en el parkour; pero estos obst\u00e1culos limitan el potencial m\u00e1ximo de tus niveles de rendimiento. Por lo tanto, si est\u00e1s intentando mejorar los rendimientos m\u00e1ximos, tienes que replantearte d\u00f3nde y c\u00f3mo lo est\u00e1s haciendo.<\/p>\n

\u00abLos niveles operacionales de rendimiento en exterior son subm\u00e1ximos en relaci\u00f3n con los que pueden ser alcanzados en un entorno m\u00e1s controlado.\u00bb – James Smith, Athlete Consulting LLC.<\/p><\/blockquote>\n

Las estructuras y los entornos a los que nos enfrentamos durante las actividades de Parkour, restringen nuestro rendimiento potencial de un modo similar al que lo hace luchar con un oponente en un deporte de equipo. Por ejemplo, si un atleta estuviera en un gimnasio y ejecutase un salto m\u00e1ximo hacia una colchoneta, la potencia del salto ser\u00eda mayor que ejecutando un salto en la calle con un despegue m\u00e1s preciso, y una superficie de aterrizaje m\u00e1s dura. Un despegue m\u00e1s preciso fuerza al atleta a reducir la velocidad del salto y ser m\u00e1s cuidadoso; lo mismo podr\u00eda decirse sobre prepararse para aterrizar sobre un muro de hormig\u00f3n. Otro ejemplo podr\u00eda ser un gato-precisi\u00f3n de valla a valla con una carrerilla limitada, comparado con realizar el gato en un caj\u00f3n de madera de un gimnasio con tanta carrerilla como se necesite, y una colchoneta sobre la que recepcionar. El gato del gimnasio tendr\u00e1 sin duda un mayor nivel de carga (se expresa mayor potencia en \u00e9l); por tanto la mayor\u00eda, sino todos, los desaf\u00edos completados en el exterior son subm\u00e1ximos, cuando se comparan con los rendimientos m\u00e1ximos expresados en un entorno controlado.<\/p>\n

Aqu\u00ed un viejo v\u00eddeo de m\u00ed balbuceando incoherentemente sobre este concepto\u2026<\/em>
\n