{"id":1205,"date":"2015-08-01T11:26:25","date_gmt":"2015-08-01T10:26:25","guid":{"rendered":"http:\/\/umparkour.com\/web\/?p=1205"},"modified":"2015-08-01T11:26:25","modified_gmt":"2015-08-01T10:26:25","slug":"moverse-como-un-humano-porque-no-deberias-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/umparkour.com\/web\/moverse-como-un-humano-porque-no-deberias-hacer-ejercicio\/","title":{"rendered":"Moverse como un humano: Porqu\u00e9 no deber\u00edas hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"

\u00bfEst\u00e1s preparado?<\/strong><\/span><\/p>\n

Necesitas parar de hacer ejercicio y en lugar de ello, tienes que empezar a moverte.<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 quiero decir con esto? Bien, cuando pensamos en hacer ejercicio, imaginamos normalmente unos patrones de movimiento de alta frecuencia, baja variedad de repetici\u00f3n de patrones de movimiento consecutivos y limitados. Vas al gimnasio o las instalaciones deportivas o a la pista de atletismo 3 o 5 veces por semana durante 30 o 60 minutos, sudas mucho y te quedas sin respiraci\u00f3n repitiendo una serie de movimientos altamente predecibles y rutinarios que, puede que s\u00ed o puede que no, siguen la funcionalidad natural del cuerpo humano. Incluso los paradigmas del \u201centrenamiento funcional\u201d que copan la industria del fitness est\u00e1n, en realidad, s\u00f3lo encontrando nuevos patrones para hacerse hueco en lugar de lo viejo \u2013kettlebells en lugar de mancuernas, dominadas en anillas en lugar de dominadas en barra\u2013 y terminan produciendo a menudo los mismos resultados: atletas con tejidos reforzados espec\u00edficamente asentados junto a tejidos infradesarrollados, que lleva a cargas poco saludables, deformaciones y lesiones.<\/p>\n

Nuestros cuerpos no estaban destinados para esto. Esta forma de moverse \u2014r\u00e1fagas cortas e intensas de variedad limitada rodeadas por horas de inactividad y vida sedentaria\u2014 es un fen\u00f3meno muy reciente en la evoluci\u00f3n humana. Quiz\u00e1 unos pocos cientos de a\u00f1os como mucho. No es la funci\u00f3n del cuerpo, esto no nos nutre f\u00edsica o mentalmente, y los resultados se ven claramente en el debilitamiento f\u00edsico general y en la falta de habilidades de movimiento de los seres humanos modernos. El entrenamiento f\u00edsico se realiza o bien con prop\u00f3sitos est\u00e9ticos \u2013para quemar grasa y construir estructuras musculares\u2014 o para complementar las pr\u00e1cticas deportivas especializadas que tienen bastantes pocas exigencias en t\u00e9rminos de complejidad y adaptabilidad del movimiento. Mira la definici\u00f3n actual de agilidad como ejemplo \u2014\u201ccambios de direcci\u00f3n a una velocidad\u201d\u2014 y dime que no ocurri\u00f3 como resultado de deportistas sobre un terreno de juego plano teniendo que esquivar y zigzaguear para sobrepasar oponentes. Pero si \u00e9sta es tu definici\u00f3n de agilidad, nunca has visto como se mueve un mono o un leopardo. O, incluso, un ni\u00f1o jugando.<\/p>\n

Nuestro movimiento est\u00e1 destinado a ser mucho m\u00e1s: ampliamente variado, constantemente cambiante y adaptable, trabajando con posiciones y exigencias extra\u00f1as, desafiando a la mente tanto como al cuerpo\u2026 y esto lleva a la salud: no al fitness, no a la fuerza especializada, no al deterioro f\u00edsico gradual \u2014a la salud. Un concepto muy diferente.<\/p>\n

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\u00abLo dir\u00e9 de nuevo, el movimiento es m\u00e1s que la suma de sus partes. Reduce tu modelo a cadenas lineales y cerradas, y sabes qu\u00e9 \u2014esto es todo lo que alguna vez ser\u00e1s capaz de manejar\u00bb.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

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El ejercicio es una parte del movimiento, y eso es todo. Es una parte \u00fatil, a veces, y puede ser divertido, desafiante, gratificante y capaz de crear comunidad. Pero esto es todo lo que es: una parte. Limitar tu entendimiento del movimiento o lo que quiera que sea tu forma de \u201cejercicio\u201d elegida es limitar tu potencial a esta forma especialmente cerrada de movimiento.<\/p>\n

Nos preguntan todo el tiempo c\u00f3mo y por qu\u00e9 los atletas de parkour son tan competentes, tan habilidosos, tan fuertes, \u00e1giles y vers\u00e1tiles. La respuesta no est\u00e1 en una t\u00e9cnica m\u00e1gica o en un m\u00e9todo de entrenamiento. De hecho se encuentra en la ausencia de un m\u00e9todo de entrenamiento. Es porque los practicantes de parkour se mueven de un modo completo, adecuadamente y hol\u00edsticamente, y en general lo hacen todos los d\u00edas y por un buen periodo de tiempo cada d\u00eda. Su juego se ha convertido en su disciplina. Ellos est\u00e1n siguiendo su verdadera naturaleza.<\/p>\n

Adem\u00e1s, permiten que este movimiento se infiltre en cada momento de sus d\u00edas \u2013 juegan con la arquitectura que encuentran mientras caminan, experimentan con nuevos movimientos mientras se relajan en el parque, incluso s\u00f3lo mientras andan un mont\u00f3n m\u00e1s para explorar su entorno y encontrar buenos lugares de entrenamiento. Parkour es una verdadera cultura del movimiento, una de las muy pocas que se encuentran en la moderna sociedad industrializada.<\/p>\n

La clave para desarrollar todas las \u00e1reas del cuerpo equitativamente y por lo tanto ser hol\u00edsticamente saludable significa usar tu cuerpo de forma equitativa y completa. S\u00f3lo correr, no \u2013 antinatural. S\u00f3lo cargar, antinatural. S\u00f3lo escalar, solo gatear, solo saltar, solo jugar al squash. Por s\u00ed mismos, cada una de estas promover\u00e1 un desarrollo innatural y poco saludable. Pero mezclando todas juntas, combinando todos estos movimientos y formas e introduciendo el cuerpo hacia unos patrones de movimiento hol\u00edsticos que requieren una constante adaptaci\u00f3n y variaci\u00f3n, te estar\u00e1s acercando a c\u00f3mo evolucionamos esta incre\u00edblemente capaz forma f\u00edsica en primer lugar (or\u00edgenes).<\/p>\n

Pero, tambi\u00e9n es un error el aislar estos componentes del movimiento natural y pensar que va a ser efectivo: combinaciones de ejercicios segregados practicados consecutivamente pero todav\u00eda aislados. Eso nos hace perder la cuesti\u00f3n completamente \u2013 el pensar que puedes desmontar por completo la necesidad de nuestros cuerpos de patrones de movimiento, variables y complejos, en subconjuntos entrenables como hacer equilibrio en una pieza de madera en el suelo durante 30 minutos, o ejercicios de lanzamientos repetitivos por s\u00ed solos.<\/p>\n

El secreto se encuentra en la aplicaci\u00f3n de estos componentes como partes de un todo. El movimiento es m\u00e1s importante que la suma de sus partes. El parkour produce aparentes humanos super-capaces simplemente porque es un completo paradigma del entrenamiento, desde el primer d\u00eda, se encuentra en desaf\u00edos de movimientos que no est\u00e1n excesivamente fraccionados o divididos en piezas. El cerebro, el sistema nervioso, el tejido, todos son puestos a prueba por igual y el sistema al completo debe trabajar al un\u00edsono. En fluidez.<\/p>\n

Encuentro esto como algo emp\u00edrico, no te\u00f3rico. De lejos, el grupo de humanos m\u00e1s capaz y adaptativo que he encontrado es el de la comunidad de parkour. Son expertos generalistas. No tan especializados como otros deportes y ejercicios, no \u2013 los saltadores de longitud saltan m\u00e1s lejos, los levantadores de peso pueden levantar m\u00e1s peso, los velocistas pueden correr 100 metros m\u00e1s r\u00e1pido \u2013 pero los practicantes de parkour son enormemente m\u00e1s capaces en general y con un punto de partida m\u00e1s alto en cuanto a lo respectivo al f\u00edsico, al movimiento natural y a la integraci\u00f3n cuerpo-mente, que cualquier otra subcultura atl\u00e9tica que haya encontrado. Ah\u00ed, lo dije. \u00bfQuieres una prueba? Visita Youtube y mira la variedad, la complejidad y la escala completa de movimientos que los practicantes de parkour hacen regularmente, y lo hacen por diversi\u00f3n y con facilidad. Entonces, ten en cuenta que la inmensa mayor\u00eda de estos individuos nunca han seguido un programa de entrenamiento, un estandarizado acercamiento al ejercicio o han calculado un 1RM (repetici\u00f3n m\u00e1xima) o incluso alguna rutina de entrenamiento de gimnasia \u2013 son producto de un consistente incremento de dificultad gradual y de retos de movimiento adaptativo en su terreno natural, ya sea rural o urbano. Ellos pueden adaptarse a casi cualquier otro paradigma de entrenamiento bastante f\u00e1cilmente, son expertos en gestionar el riesgo y el miedo, y sus entrenamientos les brindan un profundo placer y crecimiento en todos los aspectos. No empezaron as\u00ed, desarrollaron esas habilidades y atributos en el tiempo. No son s\u00faper-humanos o privilegiados gen\u00e9ticos y adem\u00e1s vienen en todos los tama\u00f1os y formas. Ellos son t\u00fa con m\u00e1s a\u00f1os de movimiento, no de ejercicio.<\/p>\n

\u00abNo creo que dominar nuestro movimiento sea ingenier\u00eda aeroespacial. Simplemente requiere que usemos nuestros cuerpos de la forma que pueden y deben ser usados, lo cual desde un punto de vista evolutivo significa cubrir distancias y salvar obst\u00e1culos de forma habitual\u00bb.
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As\u00ed que, \u00bfCu\u00e1les son los componentes claves de la salud del movimiento? Aqu\u00ed est\u00e1 mi top tres:<\/p>\n

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  1. Adaptaci\u00f3n:<\/span><\/strong> paradigmas o entornos de entrenamiento repetitivos generan inconsciencia, lesiones por sobreutilizaci\u00f3n y capacidades limitadas. Var\u00eda tu rutina de entrenamiento, tus patrones de movimiento y explora tus entornos tanto como sea posible. Gru\u00f1ir y sobreponerse a repeticiones sin fin de aislados e in\u00fatiles ejercicios quiz\u00e1s haga crecer tus m\u00fasculos y quemar grasas pero no te convertir\u00e1 en el verdadero \u00abmovedor\u00bb que eres capaz de ser. M\u00e9zclalo, juega, explora, cuando un reto de un movimiento te canse empieza a trabajar en uno diferente para dejar a tu cuerpo recuperarse. No hay \u00abd\u00edas de piernas\u00bb o \u00abd\u00edas de brazos\u00bb, hay solo d\u00edas de cuerpo completo. Deja que todo se fortalezca y se vuelva m\u00e1s m\u00f3vil en equilibrio con todo lo dem\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n
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    1. Mu\u00e9vete hol\u00edsticamente (por completo):<\/span><\/strong> evita dividir tus movimientos demasiado. Lo repetir\u00e9, el movimiento es m\u00e1s que la suma de todas sus partes. Red\u00facete a patrones lineales, cadenas cerradas y \u00bfadivina qu\u00e9? – eso es todo lo que ser\u00e1s capaz de manejar. Cambia tu forma de pensar hacia encontrar retos de movimiento que sean peculiares, t\u00e9cnicamente desafiantes, y que requieran que tu cuerpo piense para poder resolver el problema. Encuentra movimientos \u00fanicos entrenando en exteriores sobre estructuras que no fueron dise\u00f1adas para ese prop\u00f3sito y las micro-variaciones resultantes en una habilidad habitual te har\u00e1n enormes efectos positivos.<\/li>\n
    2. Entrenamiento orientado hacia las tareas:<\/strong><\/span> tu patr\u00f3n de movimiento diario deber\u00eda incluir retos, con esto me refiero a que tienen que ser tareas que no est\u00e9s seguro de ser capaz de conquistarlas en el primer intento. Deben ser lo suficientemente dif\u00edciles que tengas que incluir todo tu ser en ello para ser capaz de superarlos: mente, cuerpo y esp\u00edritu. No tengas miedo de presionarte de esta forma; la mayor parte de las mejoras se obtienen cuando estamos dentro de esa delgada zona al borde de nuestras capacidades, donde el \u00e9xito y el fracaso interact\u00faan. Esto requerir\u00e1 que tu mente consciente se relaje un poco y que esto permita utilizar tus habilidades inconscientes – tus habilidades animales naturales, tus capacidades atl\u00e9ticas – para que vengan al frente y permitan ayudarte a tener \u00e9xito. Y te lo permitir\u00e1n. Acechan en todos nosotros, justo debajo de nuestras superficies sobre-programadas y divididas.<\/li>\n<\/ol>\n

      No creo que dominar nuestro movimiento sea ingenier\u00eda aeroespacial. Simplemente requiere que usemos nuestros cuerpos de la forma que pueden y deben ser usados, lo cual desde un punto de vista evolutivo significa cubrir distancias y salvar obst\u00e1culos de forma habitual. La cosa m\u00e1s incre\u00edble es que todos tenemos todo este potencial, y m\u00e1s de 10 a\u00f1os entrenando y ense\u00f1ando parkour han eliminado de mi mente toda capacidad de duda sobre que cualquiera con el suficiente deseo puede lograr estos incre\u00edbles niveles de movimiento y habilidades. La comunidad de Parkour contin\u00faa yendo de m\u00e1s a m\u00e1s fuerte, con los adolescentes de hoy en d\u00eda superando los movimientos m\u00e1s dif\u00edciles de hace 10 a\u00f1os con facilidad. Creo que es porque el Parkour revela nuestro verdadero potencial hol\u00edstico (completo) como seres humanos. Y continuar\u00e1 encontrando nuevas alturas.<\/p>\n

      As\u00ed que tratemos de no ejercitarnos como m\u00e1quinas o incluso movernos como animales – permitamos que nos movamos como humanos y demos el siguiente paso.<\/p>\n

       <\/p>\n

      –
      \nArt\u00edculo escrito por Dan Edwardes y cedido a umparkour.com<\/span>
      \n Art\u00edculo traducido y revisado por Dani Sampayo, Carlos Javier Ferrero y Adrian Minton.<\/span>
      \n Puedes leer el art\u00edculo original en ingl\u00e9s aqu\u00ed: http:\/\/parkourgenerations.com\/move-like-a-human-why-you-shouldnt-exercise\/<\/a><\/span><\/p>\n

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