Secci\u00f3n dedicada al entrenamiento en donde consultar una gu\u00eda para preparar tus propias sesiones de parkour, una lista de los movimientos m\u00e1s comunes usados como recursos para los recorridos junto a una serie de v\u00eddeos demostrativos y una serie de consejos a consultar si est\u00e1s empezando o quieres empezar a practicar parkour.<\/p>\n
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\u00bfC\u00f3mo empiezo en el parkour?<\/strong><\/span> Esa es la gran pregunta que no solo se hacen chicos y chicas que d\u00eda tras d\u00eda ven v\u00eddeos en internet de atletas realizando todo tipo de saltos y movimientos extraordinarios, sino tambi\u00e9n son los padres los que conocen el inter\u00e9s de sus hijos por este arte y buscan informaci\u00f3n de c\u00f3mo ayudara sus hijos a dar sus primeros pasos en el parkour.<\/p>\n Con el objetivo de ayudar en ese proceso, aqu\u00ed van unos cuantos consejos.<\/p>\n Buscar contacto experto o profesional.<\/b><\/span> El parkour ya lleva m\u00e1s de una d\u00e9cada instaurado en Espa\u00f1a, eso ha hecho que si bien no en todas las comunidades hay un gimnasio o centro que cuente con traceurs experimentados dando clase de forma profesional, s\u00ed hay una inmensa red social de traceurs que apoyan y sirven de gu\u00edas a todo el que quiera comenzar de una forma segura y responsable. De no conocer o contactar con nadie cercano puedes probar a escribir un correo y pedir informaci\u00f3n acerca de la actividad en tu comunidad.<\/i><\/p>\n Crear o buscar un grupo de entrenamiento.<\/b><\/span> A pesar de ser esta actividad algo individual, tiene un componente social muy arraigado que fomenta la cooperaci\u00f3n, solidaridad y desarrollo en comunidad de los traceurs. El juntar un grupo de amigos (viejos o nuevos) que se ayuden y motiven a entrenar y a aprender, es una las opciones m\u00e1s positivas y valoradas en los primeros pasos, y tambi\u00e9n a lo largo de todo el recorrido.<\/p>\n Evita la comparaci\u00f3n.<\/b><\/span> Muchas veces, sobre todo al empezar a entrenar en grupo (simplemente viendo v\u00eddeos de otros), se tiende a compararse con el de al lado. Eso est\u00e1 bien y mal. Est\u00e1 bien porque fij\u00e1ndote y preguntando puedes aprender y motivarte para avanzar en lo que no te sale. Est\u00e1 mal si lo \u00fanico que consigues es frustrarte y arriesgar en algo que no est\u00e1s preparado para igualarte al resto. Cada uno tiene su ritmo de aprendizaje, no lo olvides, esto no es una competici\u00f3n.<\/p>\n Seguridad.<\/b><\/span> Es importante comprender que se est\u00e1 empezando y que hay muchas cosas para las que no se est\u00e1 preparado. Hay que comenzar con calma y entendiendo qu\u00e9 riesgos podemos tomar y asumir sin poner nuestra integridad en juego. Buscar una zona tranquila con obst\u00e1culos asequibles donde ir probando las distintas t\u00e9cnicas de movimiento y recorridos es m\u00e1s que recomendable.<\/p>\n Ensayo y error.<\/b> <\/span>Si acabas de empezar no esperes convertirte en un ninja de la noche a la ma\u00f1ana. Es normal fallar, es normal que algunas cosas cuesten m\u00e1s que otras y que incluso algunas t\u00e9cnicas u obst\u00e1culos se te resistan hasta la saciedad. Ah\u00ed entra en juego la cabeza. Hay que ser paciente y comprender que cada avance necesita su tiempo, y que nada es tan f\u00e1cil como pueda parecer en los v\u00eddeos que se hayan visto en internet. Por lo tanto probar, fallar, entender el fallo y volver a probar se convertir\u00e1 en una constante hasta conseguir interiorizar y ganar la habilidad necesaria para superar algunos obst\u00e1culos. Sean estos f\u00edsicos o no.<\/p>\n Jugar.<\/b><\/span> El parkour no es una lista de movimientos a cumplir de forma obligada. Tambi\u00e9n es adaptarse, conocer el terreno, interactuar con el entorno\u2026 As\u00ed que juega un poco. Plant\u00e9ate objetivos a cumplir de una forma natural como ir de alg\u00fan lado a otro del parque sin tocar el suelo, var\u00eda tus recorridos, inventa caminos no convencionales, etc.<\/p>\n Respeta el entorno. <\/b><\/span>Uno de los valores del parkour es el respeto por uno mismo, por los dem\u00e1s, y por el del entorno. Cuida los sitios en los que entrenes, no dejes basura tirada, no faltes al respeto a los vecinos si alguna vez te llaman la atenci\u00f3n. La educaci\u00f3n siempre por delante. Recuerda que los elementos que est\u00e1s usando para entrenar no est\u00e1n dise\u00f1ados, pensados ni preparados para ello, por lo que es normal que la gente no entienda a primera vista lo que est\u00e1s haciendo. \u00a0Adem\u00e1s, piensa que de romper algo, \u00a1ya no podr\u00e1s seguir us\u00e1ndolo para entrenar!<\/p>\n Acondicionamiento f\u00edsico.<\/b><\/span> Tan importante como divertirse o jugar entrenando, es el preparar el cuerpo para soportar cada entrenamiento. Es importante dedicar parte del entrenamiento a fortalecer las articulaciones. En el parkour el cuerpo es la herramienta, y debe estar bien cuidada si se quiere durar sin lesiones.<\/p>\n <\/p>\n Manual Base: Prepara tu entrenamiento.<\/strong><\/span><\/p>\n Tanto si practicas Parkour para llegar al l\u00edmite, como si lo practicas para divertirte, necesitas, un cierto nivel de fortaleza, flexibilidad, tolerancia y equilibrio musculares. Si no tienes estas cualidades en los niveles requeridos, adem\u00e1s de no ser capaz de realizar correctamente los movimientos, estar\u00e1s m\u00e1s expuesto a las lesiones. Mucho m\u00e1s trat\u00e1ndose de esta disciplina que, independientemente de los movimientos que practiques, siempre implica riesgo f\u00edsico. Si los huesos, ligamentos y m\u00fasculos del cuerpo no est\u00e1n dotados de elasticidad, la posibilidad de lesi\u00f3n es alta.<\/p>\n El objetivo de este art\u00edculo es mejorar nuestro rendimiento, tanto en el parkour como en cualquier tipo de actividad f\u00edsica.<\/span><\/strong><\/p>\n Entrenamiento = adaptacion biol\u00f3gica.<\/p>\n \u201cEs la preparaci\u00f3n f\u00edsica, t\u00e9cnica-t\u00e1ctica, intelectual, ps\u00edquica y moral del deportista, auxiliado de ejercicios f\u00edsicos, o sea, mediante carga f\u00edsica\u00bb<\/em> (Matwejew<\/strong>)<\/p>\n \u201cEl proceso de adaptaci\u00f3n del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestaci\u00f3n de la fuerza y velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinaci\u00f3n de los movimientos y la habilidad, a m\u00e1s esfuerzos volitivos y tensiones ps\u00edquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva\u00bb<\/em> (Ozol\u00edn<\/strong>)<\/p>\n El entrenamiento deportivo se presenta en 3 fases (en la actualidad):<\/p>\n A trav\u00e9s del entrenamiento se influye sobre la capacidad de rendimiento deportivo de las personas.<\/p>\n Factores que afectan al rendimiento:<\/p>\n Objetivos del entrenamiento seg\u00fan BOMPA<\/strong> (1986):<\/p>\n Cualidades f\u00edsicas.<\/span><\/strong><\/p>\n (Cuando no existe equilibrio entre esos 2 m\u00fasculos, uno de ellos experimentara una mayor fatiga, un rendimiento m\u00e1s bajo y un mayor riesgo de lesi\u00f3n)<\/em><\/p>\n Calentamiento:<\/span><\/strong><\/p>\n \u00bfPor qu\u00e9?<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n Pues porque cuando las articulaciones y los m\u00fasculos est\u00e1n \u201cfr\u00edos\u201d, est\u00e1n m\u00e1s expuestos a sufrir una lesi\u00f3n.<\/p>\n Objetivos:<\/strong><\/span><\/p>\n Entrenamiento de la flexibilidad:<\/span><\/strong><\/p>\n Para llevar a cabo algunas t\u00e9cnicas\/movimientos del parkour necesitas un cierto grado de flexibilidad.<\/p>\n Si trabajas tu flexibilidad, podr\u00e1s mejorar tu rendimiento f\u00edsico en 3 aspectos:<\/p>\n Nunca debes hacer ejercicios de flexibilidad sin un adecuado calentamiento previo.<\/em><\/p>\n Debido a la gran variedad de acciones musculares que requiere el parkour ser\u00e1 conveniente realizar una serie de\u00a0\u00a0 ejercicios de flexibilidad que abarquen todo el cuerpo.<\/p>\n Seguramente habr\u00e1 algunas personas que necesiten una mayor atenci\u00f3n en ciertas articulaciones.<\/em><\/p>\n Forma de realizar los estiramientos:<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n Mantener cada estiramiento entre 20 y 30 segundos, respirando con suavidad todo el tiempo.<\/p>\n REPETIMOS:<\/span><\/strong><\/p>\n Nunca debes hacer ejercicios de flexibilidad sin un adecuado calentamiento previo.<\/em><\/p>\n Haciendo click aqu\u00ed ten\u00e9is acceso a la primera parte de una gu\u00eda de flexibilidad creada por Victor S\u00e1nchez y publicada en el foro de la web.<\/a><\/p>\n Entrenamiento Aer\u00f3bico (resistencia) \/ Anaer\u00f3bico:<\/p>\n Para alcanzar un rendimiento \u00f3ptimo en el parkour es preciso un cierto nivel de acondicionamiento aer\u00f3bico. Por ejemplo, cuando en un recorrido realizas una serie de saltos, notas que tu respiraci\u00f3n se hace m\u00e1s intensa y acelerada. Esta aceleraci\u00f3n e intensificaci\u00f3n de tu ritmo respiratorio es se\u00f1al de que le est\u00e1s pidiendo m\u00e1s a tu cuerpo de lo que puede darte. De ah\u00ed que para lograr un mayor rendimiento tengas que aumentar tu capacidad, tanto aer\u00f3bica como anaer\u00f3bica.<\/p>\n El objetivo primordial del acondicionamiento anaer\u00f3bico es mejorar el consumo de ox\u00edgeno de tu sistema cardiovascular. Cuando respiras intensa y aceleradamente para introducir ox\u00edgeno a tu sistema, es se\u00f1al inequ\u00edvoca de que tu cuerpo est\u00e1 actuando por debajo de su nivel optimo. El entrenamiento aer\u00f3bico:<\/strong><\/span><\/p>\n El entrenamiento anaer\u00f3bico:<\/strong><\/span><\/p>\n Los entrenamientos aer\u00f3bicos y\u00a0 anaer\u00f3bicos tienen una incidencia m\u00e1s general que espec\u00edfica. Sus efectos se traducen en una mejor disposici\u00f3n para la pr\u00e1ctica del parkour y en un mayor rendimiento.<\/p>\n Orden en el\u00a0 que debes realizar los ejercicios en tus entrenamientos:<\/span><\/strong><\/p>\n Descanso y recuperaci\u00f3n:<\/span><\/strong><\/p>\n Un descanso y una recuperaci\u00f3n adecuados, acompa\u00f1ados de una dieta sana, hacen que tu cuerpo se encuentre en las mejores condiciones para rendir al m\u00e1ximo en el parkour.<\/p>\n Es la mente la que controla al cuerpo, as\u00ed que si no has descansado lo suficiente, se inteligente y descansa.<\/em><\/strong><\/p>\n Consejos para un entrenamiento t\u00e9cnico y f\u00edsico.<\/span><\/strong><\/p>\n Teniendo en cuenta todo lo anterior, y comprendiendo lo que el Parkour va a exigir de nosotros, nuestro objetivo es movernos, conocer las t\u00e9cnicas para desplazarnos, saltar y escalar, ganar potencia, fuerza, fluidez y confianza en cada movimiento. A continuaci\u00f3n se describen distintos ejercicios que nos ayudar\u00e1n a mejorar espec\u00edficamente en lo que cada movimiento requiera.<\/p>\n Movimiento cuadr\u00fapedo:\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n Consta de moverse con pies y manos en el suelo sin apoyar las rodillas e intentando mantener recta la cadera. Es un ejercicio de resistencia que ayuda a ganar fuerza, coordinaci\u00f3n y a completar el calentamiento. Se puede realizar de distintas formas, caminando al frente, hac\u00eda atr\u00e1s, de forma lateral y subiendo y bajando escaleras. Es un ejercicio bastante simple y que puede costar al principio seg\u00fan la distancia que se recorra.<\/p>\n Pliometr\u00eda:<\/span> <\/strong><\/p>\n Saltar desde la posici\u00f3n inicial, aguantar la recepci\u00f3n sin flexionar de nuevo y volver a saltar en la elevaci\u00f3n. A base de practicar saltos pliom\u00e9tricos, se consigue, al margen de fortalecer, ganar longitud de salto, explosividad y una buena t\u00e9cnica para el salto de precisi\u00f3n. Es recomendable practicar de esta forma ya sea en suelo, entre saltos de precisi\u00f3n, o saltos a distintos niveles de altura y longitud, de esa forma aplicaremos este tipo de entrenamiento de una forma espec\u00edfica a los movimientos de Parkour.<\/p>\n Ejercicios en un muro:<\/span> <\/strong><\/p>\n Existen multitud de ejercicios para practicar en un muro que ayudan directamente al desarrollo f\u00edsico y t\u00e9cnico de cara al Parkour. Entre los m\u00e1s usados est\u00e1n los desplazamientos laterales agarrados \u00fanicamente con los dedos o de igual forma pero con los pies apoyados para ayudar con el desplazamiento. Tambi\u00e9n, partiendo de una posici\u00f3n inicial de estar colgado del muro, realizar una plancha y bajar de nuevo a la posici\u00f3n de colgado sin tocar el suelo, y de esa forma cumplir varias repeticiones.<\/p>\n Repeticiones:<\/span> <\/strong><\/p>\n Lo m\u00e1s b\u00e1sico y que m\u00e1s ayudara a mejorar la t\u00e9cnica de los distintos movimientos. Realizar n\u00fameros determinados de repeticiones de todos los movimientos que se quiera entrenar. Tambi\u00e9n se puede hacer lo mismo con recorridos concretos o ir sumando saltos y movimientos en cada repetici\u00f3n para terminar realizando un recorrido que incluya distintas t\u00e9cnicas y realizar as\u00ed un ejercicio completo que adem\u00e1s nos ayudar\u00e1 en el entrenamiento aer\u00f3bico.<\/p>\n Ejemplos visuales.<\/span><\/strong><\/p>\n V\u00eddeos realizado por la gente de www.northernparkour.com<\/a>. Aqu\u00ed podr\u00e9is ver ejercicios muy variados para completar el entrenamiento f\u00edsico \u00abcallejero\u00bb enfocado a la pr\u00e1ctica del add.Gu\u00eda de entrenamiento<\/span><\/strong><\/a><\/h1>\n
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\n2- Mantenimiento del rendimiento
\n3- Reduccion del rendimiento<\/li>\n<\/ul>\n\n
\n– Caracter\u00edsticas fisiol\u00f3gicas
\n– Niveles de destreza
\n– Caracter\u00edsticas psicol\u00f3gicas
\n– Otros factores<\/li>\n<\/ul>\n\n
\n– Mejorar el desarrollo f\u00edsico especifico
\n– Perfeccionar la t\u00e9cnica del deporte elegido
\n– Mejorar y perfeccionar la estrategia
\n– Cultivar las cualidades volitivas
\n– Asegurar una optima preparaci\u00f3n y sincronizaci\u00f3n en deportes de equipo
\n– Fortalecer el estado de salud del deportista
\n– Prevenir lesiones
\n– Enriquecer de conocimientos te\u00f3ricos al deportista
\n– Garantizar la integraci\u00f3n de todas las cualidades, h\u00e1bitos, conocimientos y habilidades<\/li>\n<\/ul>\n\n
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\nCuando realizas un recorrido o una serie de saltos, lo m\u00e1s seguro es que termines con una respiraci\u00f3n intensa y acelerada. Esto se debe a que tus m\u00fasculos est\u00e1n pidiendo a gritos ox\u00edgeno para poder seguir funcionando durante la fren\u00e9tica oleada de actividad en la que se encuentran inmersos.<\/p>\n
\nSi tus m\u00fasculos en funcionamiento disponen de un suministro m\u00e1s id\u00f3neo de ox\u00edgeno y nutrientes, la fatiga tardar\u00e1 m\u00e1s en aparecer.<\/strong><\/p>\n\n
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