P\u00e1gina con fotos [haciendo click]<\/a><\/p>\nPasavallas:<\/strong> <\/span>Trata de pasar el obst\u00e1culo de la forma mas r\u00e1pida y fluida posible; el movimiento correcto se realiza saltando y aterrizando con la misma pierna, usando la mano del mismo lado a modo de \u201cremo\u201d en el obst\u00e1culo inclinando el cuerpo y sin detener la carrera ni en el inicio ni el final del ejercicio.<\/p>\nLateral:<\/strong><\/span> Se usa al afrontar un obst\u00e1culo que nos quede de lado en vez de frente. Apoyando una mano, pasando las piernas, y apoyando despu\u00e9s la otra mano para terminar de pasar el obst\u00e1culo. Podemos continuar la carrera saliendo del obst\u00e1culo mirando hacia el frente o seguir sobre el lateral del obst\u00e1culo.<\/p>\nPaso de ladr\u00f3n:<\/strong><\/span> Un movimiento sencillo para salvar un obst\u00e1culo, trata de apoyar una mano (o las dos) sobre la barandilla o muro para a continuaci\u00f3n pasar las piernas por un lateral, y manteniendo una de las manos apoyadas llevar las piernas al frente y ayudarnos de la otra mano para realizar un \u00faltimo impulso y salvar el obst\u00e1culo.<\/p>\nSalto de gato:<\/strong><\/span> Consta en salvar el obst\u00e1culo apoyando antes las dos manos a la vez y pasando despu\u00e9s por el hueco que dejen \u00e9stas las piernas agrupando las rodillas. Se puede realizar tanto para pasar una simple valla como para pasar un obst\u00e1culo m\u00e1s largo \u00abtir\u00e1ndonos\u00bb de cabeza para apoyar las manos lo m\u00e1s cerca posible del final del obst\u00e1culo.<\/p>\nReverse:<\/strong><\/span> Apoyando las manos en el obst\u00e1culo, se salva girando sobre \u00e9l de la forma m\u00e1s horizontal posible. Para mayor facilidad se puede entrar con el cuerpo medio girado cogiendo el impulso saltando sobre un solo pie. El movimiento se podr\u00e1 ejecutar tanto con el apoyo de las dos manos como con el de una sola.<\/p>\nSalto de precisi\u00f3n:<\/strong><\/span> Movimiento ejecutado desde parado, en el que saltando a pies juntos tratamos de alcanzar un punto de recepci\u00f3n exacto. En este movimiento, es importante valerse de los brazos acompa\u00f1ando el salto con un balanceo desde atr\u00e1s hacia delante ayud\u00e1ndonos a impulsarnos y \u201cempujar\u201d de alguna forma nuestro cuerpo; para la recepci\u00f3n se recomienda llevar las piernas y plantas del pie mirando hacia el frente, de forma que sean la primera parte del cuerpo que \u201caterrice\u201d. Por cuesti\u00f3n t\u00e9cnica y de seguridad habr\u00e1 que recepcionar con la zona del metatarso, la \u00abbola\u00bb del pie.<\/p>\nDistensi\u00f3n:<\/strong><\/span> Es igual que un salto de precisi\u00f3n, solo que se ejecuta con desnivel, normalmente a favor.<\/p>\nLongitud:<\/strong> <\/span>Similar al salto de longitud en atletismo, solo que se busca salvar una distancia hueca entre la salida y recepci\u00f3n del salto. Este tipo de salto en carrera puede realizarse bien para busacr una recepci\u00f3n de salto de precisi\u00f3n o distensi\u00f3n como para un salto de brazo.<\/p>\nSalto de brazo:<\/strong><\/span> Salto en el que el objetivo es alcanzar un obst\u00e1culo al que no llegar\u00edamos con un salto de precisi\u00f3n por ejemplo, por lo que tendremos que valernos de las manos para amarrarnos a alguna pared o valla y se puede ejecutar tanto en carrera como desde posici\u00f3n parada. Para la recepci\u00f3n, se recomienda ir con la planta de los pies [la parte delantera del pie] de frente, y colocar el \u201cpie bueno\u201d algo mas arriba que el otro para asegurar la recepci\u00f3n. Igual que en el salto de precisi\u00f3n habr\u00e1 que apoyar la zona delantera de la suela del pie en la pared y no colocarlos muy arriba por riesgo de \u00abrebotar\u00bb contra la pared. Ser\u00e1 conveniente tambi\u00e9n que los pies llegan justo antes que las manos al sitio de recepci\u00f3n.<\/p>\nPlancha:<\/strong> <\/span>La plancha es como llamamos en el Parkour a la subida final a un muro despu\u00e9s de un grimpeo o salto de brazo por ejemplo, o a una barra o rama de \u00e1rbol despu\u00e9s de colgarnos de \u00e9sta.<\/p>\nTic-Tac:<\/strong> <\/span>Es un movimiento en el que tendremos que valernos de un primer obst\u00e1culo para sobrepasar un segundo. El salto se ejecutar\u00e1 impuls\u00e1ndonos sobre el primero con una pierna [apoyando la parte delantera \u00fanicamente y no toda la suela], y dirigiendo con la rodilla de la otra pierna hacia la direcci\u00f3n en la que este el objeto a pasar. Se podr\u00e1 combinar con distintas t\u00e9cnicas buscando una recepci\u00f3n de precisi\u00f3n, de brazo, de zancada o simplemente pasar por encima de un osbt\u00e1culo o salvar una distancia. Tambi\u00e9n pueden ejecutarse cualquier t\u00e9cnica de desplazamiento junto a un tic-tac para pasar el obst\u00e1culo.<\/p>\nPasamurallas:<\/strong><\/span> En un muro mas bajo que el que podr\u00edamos usar para grimpear por ejemplo, con un paso en la pared, trataremos de efectuar un movimiento de pasavallas, gato o similar, sobre un muro.<\/p>\nGrimpeo:<\/strong><\/span> Escalar una pared, ayudados de un impulso con el pie, que deberemos darlo lo mas alto posible teniendo en cuenta que debe ser un impulso vertical, para conseguir alcanzar la cima con las manos [o una mano] para subir arriba. Tambi\u00e9n se usa como t\u00e9rmino para denominar a alg\u00fan tipo de escalada que debamos realizar para subir a un \u00e1rbol de forma r\u00e1pida o a cualquier otro sitio.<\/p>\n180:<\/strong> <\/span>Movimiento previo al liberado, consta de situarnos al lado contrario de la valla o muro girando nuestro cuerpo 180 (media vuelta) grados respecto al obst\u00e1culo ayud\u00e1ndonos de un salto previo y juego de manos en la valla o muro.<\/p>\nLiberado:<\/strong><\/span> Es un descuelgue, normalmente ejecutado despu\u00e9s de un 180; simplemente hay que dejarse caer o saltar y controlar la recepci\u00f3n. Es opcional dar medio giro con el cuerpo durante el descuelgue. Dependiendo de la altura se puede optar por una recepci\u00f3n normal o usar una rotaci\u00f3n al tocar el suelo.<\/p>\nFondo:<\/strong><\/span> Salto desde una altura importante, al suelo, bien de parado o en carrera.<\/p>\nRotaci\u00f3n:<\/strong> <\/span>Forma de recepci\u00f3n de un salto en carrera o un fondo que sirve para amortiguar el impacto contra el suelo rodando sobre el hombro y en diagonal, imitando la t\u00e9cnica de rotaci\u00f3n del judo o aikido por ejemplo.<\/p>\nBalanceo:<\/strong><\/span> Desde una rama, o una barra, cogida de las manos, impulsarse con la ayuda de los pies en el balanceo moviendo el cuerpo de atr\u00e1s hacia delante. El objetivo de \u00e9sta t\u00e9cnica puede ser alcanzar otra barra o rama, o llegar a alg\u00fan punto de recepci\u00f3n con la t\u00e9cnica de un salto de precisi\u00f3n o de salto de brazo seg\u00fan el caso.<\/p>\nBajo de valla:<\/strong><\/span> Este movimiento consiste en introducirse por el t\u00edpico hueco intermedio de las vallas, o entre la valla y un muro por ejemplo, en el que intentaremos pasarlo saltando antes, introducir los pies por delante, agarrarnos en la valla y controlar el tronco superior para no chocar contra la valla.<\/p>\n
\nVariantes | Combinaciones<\/em><\/span><\/strong><\/p>\nGato-precisi\u00f3n:<\/strong><\/span> Con la misma t\u00e9cnica mencionada, alargar el recorrido en el aire con las piernas agrupadas para alcanzar un sitio de recepci\u00f3n concreto que bien puede ser al mismo nivel del obst\u00e1culo en el que se realice el salto de gato, o no.<\/p>\nGato-brazo:<\/strong><\/span> Al igual que en la variante de la precisi\u00f3n, en \u00e9sta, se intenta alcanzar un muro o valla al que agarrarnos con los brazos debido a que nos seria imposible alcanzarlo de gato-precisi\u00f3n.<\/p>\nDoble gato:<\/strong><\/span> Trata de salvar dos obst\u00e1culos que est\u00e9n distanciados entre si realizando dos saltos de gato seguidos, con la caracter\u00edstica especial de que no debe haber recepci\u00f3n en medio, si no que al realizar el primero hay que mantenerse en el aire con el impulso suficiente para afrontar el segundo obst\u00e1culo en pleno \u201cvuelo\u201d.<\/p>\nGato-pasavallas [yunk]<\/em>:<\/strong> <\/span>Se imita la t\u00e9cnica del doble gato, pero el segundo movimiento es un pasavallas [fluido]. Para esto, a la salida del primer gato, se debe estirar el brazo acompa\u00f1\u00e1ndolo del cuerpo para alcanzar el segundo obst\u00e1culo y conseguir continuar la carrera.<\/p>\nGato frontal [rompemu\u00f1ecas]<\/em>:<\/span><\/strong> Este movimiento se realiza de la forma contraria a un salto de gato normal. Lo primero en salvar el obst\u00e1culo ser\u00e1n las dos piernas juntas estiradas hacia el frente, y posteriormente se apoyar\u00e1n las manos en la l\u00ednea por la que pasaron las piernas con el objetivo de impulsar el cuerpo.<\/p>\nDos tiempos:<\/strong> <\/span>Este movimiento es una combinaci\u00f3n entre un gato frontal y un pasavallas lateral. para ejecutarlo se debe saltar con las piernas al frente, una ir\u00e1 estirada y otra recogida. Ese gesto ir\u00e1 coordinado con las manos, apoyando de esta forma primero la mano contraria a la pierna estirada y cambiando despu\u00e9s pierna y mano en un movimiento que nos har\u00e1 impulsarnos y lanzar nuestro cuerpo de una manera muy r\u00e1pida fuera del obst\u00e1culo.<\/p>\nGato-rompemu\u00f1ecas:<\/strong><\/span> se ejecuta normalmente en obst\u00e1culos altos en los que hay que verticalizar el gato para poder pasarlo, entonces lo que se hace una vez en el punto m\u00e1s alto del cuerpo, es estirar las piernas hacia el frente para pasarlas y con ellas y un nuevo impulso de las manos en el obst\u00e1culo, superarlo.<\/p>\nReverse brazo:<\/strong> <\/span>Al igual que un \u201cgato brazo\u201d, el prop\u00f3sito ser\u00e1 alcanzar un obst\u00e1culo con las manos a la salida del reverse; para conseguirlo es recomendable lanzar el giro del movimiento con la espalda lo m\u00e1s vertical posible para facilitar la recepci\u00f3n del movimiento.<\/p>\nReverse precisi\u00f3n:<\/strong><\/span> La finalidad del movimiento esta vez ser\u00e1 alcanzar un obst\u00e1culo de recepci\u00f3n previo \u201cvuelo\u201d del reverse.<\/p>\nBrazo a brazo [Retour]<\/em>:<\/strong><\/span> Se ejecuta desde una posici\u00f3n de amarre de un brazo, o despu\u00e9s de un 180, y el movimiento consta en impulsarse sobre ese muro\/valla a otro que se encuentre a nuestras espaldas, o bien a un \u00e1ngulo de 90\u00ba por ejemplo.<\/p>\nTic-Tac brazo:<\/strong><\/span> En vez de ir a pasar un obst\u00e1culo, el objetivo ser\u00e1 alcanzar un muro o valla al que solo lleguemos con los brazos, imitando la recepci\u00f3n de dicho salto.<\/p>\nTic-Tac precisi\u00f3n:<\/strong><\/span> En esta variante la recepci\u00f3n ser\u00e1 a pies juntos [o a un pie] sobre un muro o valla al que llegaremos despu\u00e9s del primer impulso.<\/p>\nTic-Tac bajo de valla:<\/strong><\/span> Mismo procedimiento que en las anteriores variantes del tic-tac pero buscando como enlace un bajo de valla.<\/p>\nBalanceo a precisi\u00f3n:<\/strong><\/span> Tener como objetivo un obst\u00e1culo de recepci\u00f3n usando la t\u00e9cnica del salto de precisi\u00f3n.<\/p>\nBalanceo a brazo:<\/strong> <\/span>Al igual que antes, solo que esta vez el objetivo ser\u00e1 solo alcanzable con este tipo de salto.<\/p>\nGrimpeo 360:<\/strong> <\/span>Quiz\u00e1s en un muro m\u00e1s bajo, tratamos de girar 360\u00ba despu\u00e9s del impulso con el pie en la pared.<\/p>\n
\nEstos son solo algunos ejemplos de las muchisimas variantes que podeis encontrar de cada movimiento, as\u00ed como combinaciones entre ellos.<\/p>\n
P\u00e1gina de videos demostrativos de los movimientos. [haciendo click]<\/a><\/p>\n <\/p>\n
Dani Sampayo | www.umparkour.com<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n
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