{"id":363,"date":"2013-10-15T20:23:01","date_gmt":"2013-10-15T18:23:01","guid":{"rendered":"http:\/\/umparkour.com\/web\/?page_id=363"},"modified":"2015-02-21T15:05:05","modified_gmt":"2015-02-21T14:05:05","slug":"guia-de-entrenamiento","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/umparkour.com\/web\/guia-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de entrenamiento"},"content":{"rendered":"<div id=\"texto1\">\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Manual Base: Prepara tu entrenamiento.<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Tanto si practicas Parkour para llegar al l\u00edmite, como si lo practicas para divertirte, necesitas, un cierto nivel de fortaleza, flexibilidad, tolerancia y equilibrio musculares. Si no tienes estas cualidades en los niveles requeridos, adem\u00e1s de no ser capaz de realizar correctamente los movimientos, estar\u00e1s m\u00e1s expuesto a las lesiones. Mucho m\u00e1s trat\u00e1ndose de esta disciplina que, independientemente de los movimientos que practiques, siempre implica riesgo f\u00edsico. Si los huesos, ligamentos y m\u00fasculos del cuerpo no est\u00e1n dotados de elasticidad, la posibilidad de lesi\u00f3n es alta.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">El objetivo de este art\u00edculo es mejorar nuestro rendimiento, tanto en el parkour como en cualquier tipo de actividad f\u00edsica.<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Entrenamiento = adaptacion biol\u00f3gica.<\/p>\n<p><em>\u201cEs la preparaci\u00f3n f\u00edsica, t\u00e9cnica-t\u00e1ctica, intelectual, ps\u00edquica y moral del deportista, auxiliado de ejercicios f\u00edsicos, o sea, mediante carga f\u00edsica\u00bb<\/em> (<strong>Matwejew<\/strong>)<\/p>\n<p><em>\u201cEl proceso de adaptaci\u00f3n del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestaci\u00f3n de la fuerza y velocidad, la resistencia y la flexibilidad, la coordinaci\u00f3n de los movimientos y la habilidad, a m\u00e1s esfuerzos volitivos y tensiones ps\u00edquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva\u00bb<\/em> (<strong>Ozol\u00edn<\/strong>)<\/p>\n<p>El entrenamiento deportivo se presenta en 3 fases (en la actualidad):<\/p>\n<ul>\n<li>1- Aumento del rendimiento<br \/>\n2- Mantenimiento del rendimiento<br \/>\n3- Reduccion del rendimiento<\/li>\n<\/ul>\n<p>A trav\u00e9s del entrenamiento se influye sobre la capacidad de rendimiento deportivo de las personas.<\/p>\n<p>Factores que afectan al rendimiento:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; Caracter\u00edsticas f\u00edsicas<br \/>\n&#8211; Caracter\u00edsticas fisiol\u00f3gicas<br \/>\n&#8211; Niveles de destreza<br \/>\n&#8211; Caracter\u00edsticas psicol\u00f3gicas<br \/>\n&#8211; Otros factores<\/li>\n<\/ul>\n<p>Objetivos del entrenamiento seg\u00fan <strong>BOMPA<\/strong> (1986):<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; Alcanzar y aumentar un desarrollo f\u00edsico multilateral<br \/>\n&#8211; Mejorar el desarrollo f\u00edsico especifico<br \/>\n&#8211; Perfeccionar la t\u00e9cnica del deporte elegido<br \/>\n&#8211; Mejorar y perfeccionar la estrategia<br \/>\n&#8211; Cultivar las cualidades volitivas<br \/>\n&#8211; Asegurar una optima preparaci\u00f3n y sincronizaci\u00f3n en deportes de equipo<br \/>\n&#8211; Fortalecer el estado de salud del deportista<br \/>\n&#8211; Prevenir lesiones<br \/>\n&#8211; Enriquecer de conocimientos te\u00f3ricos al deportista<br \/>\n&#8211; Garantizar la integraci\u00f3n de todas las cualidades, h\u00e1bitos, conocimientos y habilidades<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">Cualidades f\u00edsicas.<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong><span style=\"color: #000000;\">Fortaleza muscular<\/span>:<\/strong> Capacidad del m\u00fasculo\/m\u00fasculos de realizar un esfuerzo m\u00e1ximo. <em>(Ejemplo: levantar la mayor cantidad de peso posible)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Potencia muscular: <\/strong><\/span>Desarrollo por parte del m\u00fasculo\/conjunto de m\u00fasculos de una determinada fuerza en el menor tiempo posible.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Tolerancia muscular:<\/strong><\/span> Capacidad del m\u00fasculo\/m\u00fasculos para realizar repetidas contracciones durante un periodo de tiempo prolongado.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Equilibrio muscular:<\/strong> <\/span>Por cada acci\u00f3n que ejecuta un m\u00fasculo, hay otro m\u00fasculo que tiene que intervenir o ralentizar esa misma acci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>(Cuando no existe equilibrio entre esos 2 m\u00fasculos, uno de ellos experimentara una mayor fatiga, un rendimiento m\u00e1s bajo y un mayor riesgo de lesi\u00f3n)<\/em><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Resistencia Aer\u00f3bica:<\/strong> <\/span>Eficiencia con que el cuerpo surte de ox\u00edgen a sus sistemas. <em>(Capacidad de mantener un gran esfuerzo durante mucho tiempo)<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Resistencia Anaer\u00f3bica: <\/strong><\/span>Lo mismo que de antes pero sin consumo de ox\u00edgeno.<\/li>\n<\/ul>\n<ul type=\"disc\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Flexibilidad muscular: <\/strong><\/span>Es la amplitud de movimiento asociada a una articulaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<ul type=\"disc\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Velocidad \/ Potencia: <\/strong><\/span>Rapidez con la que se ejecutan los movimientos.<\/li>\n<\/ul>\n<ul type=\"disc\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Agilidad: <\/strong><\/span>Facilidad para cambiar con rapidez la direcci\u00f3n del cuerpo o unas partes del cuerpo de manera controlada.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">Calentamiento:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Carrera continua [2-3 minutos]<\/li>\n<li>Corriendo elevar los talones al culo [30-45 segundos]<\/li>\n<li>Corriendo elevar las rodillas [30-45 segundos]<\/li>\n<li>Desplazamiento lateral (para ambos lados, sin cruzar las piernas) [minuto y medio en total]<\/li>\n<li>Seguimos corriendo, cada 3 pasos hacer un saltito y caer con los dos pies juntos (manteniendo la espalda recta) [1-2 minutos]<\/li>\n<li>Desplazamiento lateral (para ambos lados, sin cruzar las piernas) [30 segundos en total]<\/li>\n<li>Carrera continua, hacemos 10 saltos (cada 5 pasos aproximadamente) elevando las rodillas al pecho<\/li>\n<li>Carrera continua, hacemos 10 saltos (cada 5 pasos aproximadamente) elevando los talones al culo<\/li>\n<li>Desplazamiento lateral (para ambos lados, sin cruzar las piernas) [30 segundos en total]<\/li>\n<li>Carrera continua, haciendo c\u00edrculos con los brazos hacia delante (como si nad\u00e1ramos a mariposa) [30 segundos]<\/li>\n<li>Carrera continua, haciendo c\u00edrculos con los brazos hacia atras (como si nad\u00e1ramos a mariposa) [30 segundos]<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong><em>\u00bfPor qu\u00e9?<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p>Pues porque cuando las articulaciones y los m\u00fasculos est\u00e1n \u201cfr\u00edos\u201d, est\u00e1n m\u00e1s expuestos a sufrir una lesi\u00f3n.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Objetivos:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Incrementar unos cuantos grados la temperatura central del cuerpo.<\/li>\n<li>Aumentar el flujo sangu\u00edneo hacia los m\u00fasculos activos.<\/li>\n<li>Favorecer la combusti\u00f3n neuromuscular.<\/li>\n<li>Incrementar el flujo de ox\u00edgeno a trav\u00e9s del sistema muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">Entrenamiento de la flexibilidad:<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Para llevar a cabo algunas t\u00e9cnicas\/movimientos del parkour necesitas un cierto grado de flexibilidad.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong><em>\u00bfPor qu\u00e9 entrenar la flexibilidad?<\/em><\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si trabajas tu flexibilidad, podr\u00e1s mejorar tu rendimiento f\u00edsico en 3 aspectos:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumentaras tu capacidad para moverte a trav\u00e9s de toda la amplitud de movimiento asociada a una articulaci\u00f3n, lo cual favorece el desarrollo del juego muscular de los movimientos.<\/li>\n<li>Har\u00e1s que disminuya el riesgo de lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Desarrollar\u00e1s un cierto grado de eficiencia en los movimientos neuromusculares integrados.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Nunca debes hacer ejercicios de flexibilidad sin un adecuado calentamiento previo.<\/em><\/p>\n<p>Debido a la gran variedad de acciones musculares que requiere el parkour ser\u00e1 conveniente realizar una serie de\u00a0\u00a0 ejercicios de flexibilidad que abarquen todo el cuerpo.<\/p>\n<p><em>Seguramente habr\u00e1 algunas personas que necesiten una mayor atenci\u00f3n en ciertas articulaciones.<\/em><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong><em>Forma de realizar los estiramientos:<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n<p>Mantener cada estiramiento entre 20 y 30 segundos, respirando con suavidad todo el tiempo.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">REPETIMOS:<\/span><\/strong><\/p>\n<p><em>Nunca debes hacer ejercicios de flexibilidad sin un adecuado calentamiento previo.<\/em><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.umparkour.com\/foro\/viewtopic.php?f=3&amp;t=811\" target=\"_blank\">Haciendo click aqu\u00ed ten\u00e9is acceso a la primera parte de una gu\u00eda de flexibilidad creada por Victor S\u00e1nchez y publicada en el foro de la web.<\/a><\/p>\n<p>Entrenamiento Aer\u00f3bico (resistencia) \/ Anaer\u00f3bico:<\/p>\n<ul>\n<li><strong><em><span style=\"color: #000000;\">Aer\u00f3bico:<\/span> <\/em><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Para alcanzar un rendimiento \u00f3ptimo en el parkour es preciso un cierto nivel de acondicionamiento aer\u00f3bico. Por ejemplo, cuando en un recorrido realizas una serie de saltos, notas que tu respiraci\u00f3n se hace m\u00e1s intensa y acelerada. Esta aceleraci\u00f3n e intensificaci\u00f3n de tu ritmo respiratorio es se\u00f1al de que le est\u00e1s pidiendo m\u00e1s a tu cuerpo de lo que puede darte. De ah\u00ed que para lograr un mayor rendimiento tengas que aumentar tu capacidad, tanto aer\u00f3bica como anaer\u00f3bica.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong><em>Anaer\u00f3bico:<\/em><\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>El objetivo primordial del acondicionamiento anaer\u00f3bico es mejorar el consumo de ox\u00edgeno de tu sistema cardiovascular.<br \/>\nCuando realizas un recorrido o una serie de saltos, lo m\u00e1s seguro es que termines con una respiraci\u00f3n intensa y acelerada. Esto se debe a que tus m\u00fasculos est\u00e1n pidiendo a gritos ox\u00edgeno para poder seguir funcionando durante la fren\u00e9tica oleada de actividad en la que se encuentran inmersos.<\/p>\n<p>Cuando respiras intensa y aceleradamente para introducir ox\u00edgeno a tu sistema, es se\u00f1al inequ\u00edvoca de que tu cuerpo est\u00e1 actuando por debajo de su nivel optimo.<br \/>\nSi tus m\u00fasculos en funcionamiento disponen de un suministro m\u00e1s id\u00f3neo de ox\u00edgeno y nutrientes, <strong>la fatiga tardar\u00e1 m\u00e1s en aparecer.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>El entrenamiento aer\u00f3bico:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Reduce el tiempo de recuperaci\u00f3n entre sesiones.<\/li>\n<li>Cuando va acompa\u00f1ado de una correcta alimentaci\u00f3n puede ayudarte a perder algunos kilos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>El entrenamiento anaer\u00f3bico:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Desarrolla el VO2 MAX.<\/li>\n<li>Mejora tu velocidad y tu agilidad.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Los entrenamientos aer\u00f3bicos y\u00a0 anaer\u00f3bicos tienen una incidencia m\u00e1s general que espec\u00edfica. Sus efectos se traducen en una mejor disposici\u00f3n para la pr\u00e1ctica del parkour y en un mayor rendimiento.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">Orden en el\u00a0 que debes realizar los ejercicios en tus entrenamientos:<\/span><\/strong><\/p>\n<ul type=\"disc\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>En un entrenamiento para el parkour:<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Calentamiento<\/li>\n<li>Trabajar la flexibilidad (estiramientos)<\/li>\n<li>Ejercicios de desarrollo f\u00edsico y estabilizaci\u00f3n de articulaciones (b\u00e1sicos)<\/li>\n<li>Entrenamiento de resistencia (Aer\u00f3bico)<\/li>\n<li>Ejercicios de pr\u00e1cticas anaer\u00f3bicas<\/li>\n<li>Ejercicios espec\u00edficos del parkour <em>(saltos de gato, precisiones, pasavallas, etc\u2026)<\/em><\/li>\n<li>Ejercicios de desarrollo f\u00edsico y estabilizaci\u00f3n de articulaciones (avanzados)<\/li>\n<li>Estiramientos y vuelta a la calma<\/li>\n<\/ul>\n<ul type=\"disc\">\n<li><span style=\"color: #000000;\"><strong>Para un recorrido:<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Calentamiento<\/li>\n<li>Trabajar la flexibilidad (estiramientos)<\/li>\n<li>Ejercicios b\u00e1sicos espec\u00edficos del parkour <em>(calentamiento especifico)<\/em><\/li>\n<li>\u00a1RECORRIDO! [<strong>PARKOUR<\/strong>]<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">Descanso y recuperaci\u00f3n:<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Un descanso y una recuperaci\u00f3n adecuados, acompa\u00f1ados de una dieta sana, hacen que tu cuerpo se encuentre en las mejores condiciones para rendir al m\u00e1ximo en el parkour.<\/p>\n<p><strong><em>Es la mente la que controla al cuerpo, as\u00ed que si no has descansado lo suficiente, se inteligente y descansa.<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">Consejos para un entrenamiento t\u00e9cnico y f\u00edsico.<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Teniendo en cuenta todo lo anterior, y comprendiendo lo que el Parkour va a exigir de nosotros, nuestro objetivo es movernos, conocer las t\u00e9cnicas para desplazarnos, saltar y escalar, ganar potencia, fuerza, fluidez y confianza en cada movimiento. A continuaci\u00f3n se describen distintos ejercicios que nos ayudar\u00e1n a mejorar espec\u00edficamente en lo que cada movimiento requiera.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Movimiento cuadr\u00fapedo:\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Consta de moverse con pies y manos en el suelo sin apoyar las rodillas e intentando mantener recta la cadera. Es un ejercicio de resistencia que ayuda a ganar fuerza, coordinaci\u00f3n y a completar el calentamiento. Se puede realizar de distintas formas, caminando al frente, hac\u00eda atr\u00e1s, de forma lateral y subiendo y bajando escaleras. Es un ejercicio bastante simple y que puede costar al principio seg\u00fan la distancia que se recorra.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Pliometr\u00eda:<\/span> <\/strong><\/p>\n<p>Saltar desde la posici\u00f3n inicial, aguantar la recepci\u00f3n sin flexionar de nuevo y volver a saltar en la elevaci\u00f3n. A base de practicar saltos pliom\u00e9tricos, se consigue, al margen de fortalecer, ganar longitud de salto, explosividad y una buena t\u00e9cnica para el salto de precisi\u00f3n. Es recomendable practicar de esta forma ya sea en suelo, entre saltos de precisi\u00f3n, o saltos a distintos niveles de altura y longitud, de esa forma aplicaremos este tipo de entrenamiento de una forma espec\u00edfica a los movimientos de Parkour.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Ejercicios en un muro:<\/span> <\/strong><\/p>\n<p>Existen multitud de ejercicios para practicar en un muro que ayudan directamente al desarrollo f\u00edsico y t\u00e9cnico de cara al Parkour. Entre los m\u00e1s usados est\u00e1n los desplazamientos laterales agarrados \u00fanicamente con los dedos o de igual forma pero con los pies apoyados para ayudar con el desplazamiento. Tambi\u00e9n, partiendo de una posici\u00f3n inicial de estar colgado del muro, realizar una plancha y bajar de nuevo a la posici\u00f3n de colgado sin tocar el suelo, y de esa forma cumplir varias repeticiones.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Repeticiones:<\/span> <\/strong><\/p>\n<p>Lo m\u00e1s b\u00e1sico y que m\u00e1s ayudara a mejorar la t\u00e9cnica de los distintos movimientos. Realizar n\u00fameros determinados de repeticiones de todos los movimientos que se quiera entrenar. Tambi\u00e9n se puede hacer lo mismo con recorridos concretos o ir sumando saltos y movimientos en cada repetici\u00f3n para terminar realizando un recorrido que incluya distintas t\u00e9cnicas y realizar as\u00ed un ejercicio completo que adem\u00e1s nos ayudar\u00e1 en el entrenamiento aer\u00f3bico.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #993300;\">Ejemplos visuales.<\/span><\/strong><\/p>\n<p>V\u00eddeos realizado por la gente de <a href=\"http:\/\/www.northernparkour.com\" target=\"_blank\">www.northernparkour.com<\/a>. Aqu\u00ed podr\u00e9is ver ejercicios muy variados para completar el entrenamiento f\u00edsico \u00abcallejero\u00bb enfocado a la pr\u00e1ctica del add.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/X15VRzQHq2U\" width=\"480\" height=\"360\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/MGzepBg216M\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/Sj68BKS-gwA\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><br \/>\n<em>*agradecemos la cesi\u00f3n de los v\u00eddeos a Paul, de <a href=\"http:\/\/www.northernparkour.com\" target=\"_blank\">www.northernparkour.com<\/a><\/em><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n, si pas\u00e1is por <a href=\"http:\/\/www.umparkour.com\/foro\/viewtopic.php?f=5&amp;t=83\" target=\"_blank\">este topic en el foro<\/a>, podr\u00e9is ver los distintos v\u00eddeos de la serie <strong>Behind the Jump<\/strong> realizado por el grupo <a href=\"http:\/\/www.parkourgenerations.com\/\" target=\"_blank\">Parkour Generations<\/a>. Os podr\u00e1n servir para haceros una idea sobre como enfocar los entrenamientos, sobre todo cuando se est\u00e9 empezando.<\/p>\n<p>&#8211;<\/p>\n<p>Todo esto no son m\u00e1s que meros ejemplos de lo que se puede hacer en una rutina de entrenamiento de Parkour. Por supuesto hay mucho m\u00e1s y cada cual deber\u00e1 hacerlo con la intensidad que crea necesaria. La informaci\u00f3n aqu\u00ed dada no es m\u00e1s que una ayuda b\u00e1sica para todo aqu\u00e9l que quiera comenzar a entrenar o no lleve mucho tiempo en la disciplina.<br \/>\nDespu\u00e9s, cada cual deber\u00e1 buscar su objetivo, desarrollar su creatividad en el entrenamiento y enfocar todo esto como mejor le siente.<\/p>\n<p>Para cualquier duda, ayuda o sugerencia ten\u00e9is a disposici\u00f3n <a href=\"http:\/\/www.umparkour.com\/foro\" target=\"_blank\">el foro de la web<\/a>, y en concreto un subforo dedicado exclusivamente al entrenamiento.<\/p>\n<p>&#8211;<\/p>\n<p>Art\u00edculo escrito por Dani Sampayo y Carlos-Eddy Santa Mar\u00eda para www.umparkour.com<span style=\"color: #808080;\"><em><br \/>\n<\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div style=\"padding-bottom:20px; padding-top:10px;\" class=\"hupso-share-buttons\"><!-- Hupso Share Buttons - https:\/\/www.hupso.com\/share\/ --><a class=\"hupso_toolbar\" href=\"https:\/\/www.hupso.com\/share\/\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/static.hupso.com\/share\/buttons\/lang\/es\/share-small.png\" style=\"border:0px; padding-top: 5px; float:left;\" alt=\"Share Button\"\/><\/a><script type=\"text\/javascript\">var hupso_services_t=new Array(\"Twitter\",\"Facebook\",\"Google Plus\");var hupso_background_t=\"#EAF4FF\";var hupso_border_t=\"#66CCFF\";var hupso_toolbar_size_t=\"small\";var hupso_image_folder_url = \"\";var hupso_twitter_via=\"umparkour\";var hupso_url_t=\"\";var hupso_title_t=\"Gu%C3%ADa%20de%20entrenamiento\";<\/script><script type=\"text\/javascript\" src=\"http:\/\/static.hupso.com\/share\/js\/share_toolbar.js\"><\/script><!-- Hupso Share Buttons --><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manual Base: Prepara tu entrenamiento. 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